Рецепт Зелёный борщ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный борщ

Вода водопроводная, городская	2200 г
Щавель, вареный, без соли	150 г
Чеснок	30 г
Морковь, замороженная, вареная, без соли	70 г
Укроп (Варка без слива)	50 г
Свекла (Варка без слива)	50 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Куриный окорочок (Варка)	105 г
Картофель (Варка без слива)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	200 г

Способ приготовления

Отварить в двух литрах воды молодую картошку (порезанную небольшими дольками) и морковку. Когда закипит, убавить огонь и посолить. Головки молодого чеснока порубить и обжарить до золотистого цвета в двух столовых ложках масла. Когда картофель и морковь будут почти готовы, всыпать в кастрюлю порубленный щавель, через несколько минут - поджарку, укроп и порезанный мелкими кубиками тофу. варить ещё 10-15 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный борщ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	16.5 ккал	1684 ккал	1%	6.1%	10206 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	8.5%	6909 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	3%	18667 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	6.1%	9955 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	15.2%	4000 г
Вода	95.1 г	2273 г	4.2%	25.5%	2390 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	35.8%	1701 г
альфа Каротин	82.664 мкг	~
бета Каротин	0.341 мг	5 мг	6.8%	41.2%	1466 г
бета Криптоксантин	4.442 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.325 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	6.7%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	7.3%	8571 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	1.8%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	5.5%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	12.1%	5000 г
Витамин В9, фолаты	1.956 мкг	400 мкг	0.5%	3%	20450 г
Витамин C, аскорбиновая	3.62 мг	90 мг	4%	24.2%	2486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.093 мг	15 мг	0.6%	3.6%	16129 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.045 мкг	50 мкг	0.1%	0.6%	111111 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	36.4%	1667 г
Витамин РР, НЭ	0.323 мг	20 мг	1.6%	9.7%	6192 г
Ниацин	0.225 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.65 мг	2500 мг	4.3%	26.1%	2344 г
Кальций, Ca	16.79 мг	1000 мг	1.7%	10.3%	5956 г
Кремний, Si	3.5 мг	30 мг	11.7%	70.9%	857 г
Магний, Mg	9.8 мг	400 мг	2.5%	15.2%	4082 г
Натрий, Na	130.15 мг	1300 мг	10%	60.6%	999 г
Сера, S	13.21 мг	1000 мг	1.3%	7.9%	7570 г
Фосфор, P	16.7 мг	800 мг	2.1%	12.7%	4790 г
Хлор, Cl	201.72 мг	2300 мг	8.8%	53.3%	1140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.4 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	8.12 мкг	~
Железо, Fe	0.365 мг	18 мг	2%	12.1%	4932 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	3%	21429 г
Кобальт, Co	1.424 мкг	10 мкг	14.2%	86.1%	702 г
Литий, Li	5.51 мкг	~
Марганец, Mn	0.0707 мг	2 мг	3.5%	21.2%	2829 г
Медь, Cu	43.94 мкг	1000 мкг	4.4%	26.7%	2276 г
Молибден, Mo	1.899 мкг	70 мкг	2.7%	16.4%	3686 г
Никель, Ni	1.128 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	3%	18456 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	62.03 мкг	4000 мкг	1.6%	9.7%	6448 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	21.8%	2778 г
Цинк, Zn	0.1441 мг	12 мг	1.2%	7.3%	8328 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.393 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	61.14 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	60.427 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.142 г	min 16.8 г	0.8%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.147 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~

Энергетическая ценность Зелёный борщ составляет 16,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	16.5 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	95.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ БОРЩ

Зелёный борщ богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,7 %, кобальтом - 14,2 %

Чем полезен Зелёный борщ

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный борщ, калорийность 16,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный борщ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе