Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны отварные, по 1-302 | 260 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 230 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 70 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 7.4% | 760 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.3% | 496 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Витамин В4, холин | 91.25 мг | 500 мг | 18.3% | 10.2% | 548 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 6.635 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 7.96 мкг | 50 мкг | 15.9% | 8.9% | 628 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7061 мг | 20 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 90.66 мг | 2500 мг | 3.6% | 2% | 2758 г |
Кальций, Ca | 174.36 мг | 1000 мг | 17.4% | 9.7% | 574 г |
Магний, Mg | 13.69 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2922 г |
Натрий, Na | 373.95 мг | 1300 мг | 28.8% | 16.1% | 348 г |
Сера, S | 103.46 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 11.8% | 477 г |
Хлор, Cl | 450.12 мг | 2300 мг | 19.6% | 11% | 511 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 4.1% | 1356 г |
Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.5% | 2259 г |
Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 20.9% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
Медь, Cu | 40.04 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.2% | 2498 г |
Молибден, Mo | 3.019 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2319 г |
Олово, Sn | 1.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.864 мкг | 55 мкг | 23.4% | 13.1% | 428 г |
Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18223 г |
Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
Цинк, Zn | 0.9973 мг | 12 мг | 8.3% | 4.6% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.853 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.351 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.543 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
Лизин | 0.565 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.365 г | ~ | |||
Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.361 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 215.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.244 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.235 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.642 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.398 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Макаронная запкеканка составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|