Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 40 г |
Морские водоросли вакаме, сырые | 100 г |
Льняное масло холодного отжима | 15 г |
Вода | 130 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.5% | 667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 18.3% | 455 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
Зола | 5.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.4 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.6% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.2% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 5056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 61.194 мкг | 400 мкг | 15.3% | 12.8% | 654 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 3958 г |
бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.288 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1216 мг | 20 мг | 10.6% | 8.8% | 943 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.16 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.2% | 2627 г |
Кальций, Ca | 124.9 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.4% | 801 г |
Магний, Mg | 78.3 мг | 400 мг | 19.6% | 16.3% | 511 г |
Натрий, Na | 1096.29 мг | 1300 мг | 84.3% | 70.3% | 119 г |
Сера, S | 44.87 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2229 г |
Фосфор, P | 146 мг | 800 мг | 18.3% | 15.3% | 548 г |
Хлор, Cl | 0.54 мг | 2300 мг | 425926 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 8.9% | 934 г |
Марганец, Mn | 0.8181 мг | 2 мг | 40.9% | 34.1% | 244 г |
Медь, Cu | 215.49 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 17.9% | 464 г |
Молибден, Mo | 0.621 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 11272 г |
Селен, Se | 6.919 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10.5% | 795 г |
Фтор, F | 38.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10307 г |
Цинк, Zn | 0.7276 мг | 12 мг | 6.1% | 5.1% | 1649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.254 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.211 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 103.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.388 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.343 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.224 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.819 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 53% | 44.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.347 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.335 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 4.52 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.519 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.056 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Чиа икра составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|