Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской (сибас) (Запекание) | 481 г |
Укроп (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 21.4 г | 76 г | 28.2% | 23.3% | 355 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3101 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 5.8% | 1422 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.4% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 69.34 мг | 500 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 6.5% | 1279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.8% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.141 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6514 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.817 мкг | 3 мкг | 93.9% | 77.7% | 106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 2.612 мкг | 10 мкг | 26.1% | 21.6% | 383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 5.2% | 1582 г |
Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2965 мг | 20 мг | 26.5% | 21.9% | 378 г |
Ниацин | 1.768 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 348.21 мг | 2500 мг | 13.9% | 11.5% | 718 г |
Кальций, Ca | 151.19 мг | 1000 мг | 15.1% | 12.5% | 661 г |
Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Магний, Mg | 72.81 мг | 400 мг | 18.2% | 15.1% | 549 г |
Натрий, Na | 80.44 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
Сера, S | 247.34 мг | 1000 мг | 24.7% | 20.4% | 404 г |
Фосфор, P | 274.3 мг | 800 мг | 34.3% | 28.4% | 292 г |
Хлор, Cl | 175.96 мг | 2300 мг | 7.7% | 6.4% | 1307 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 5% | 1665 г |
Йод, I | 33.73 мкг | 150 мкг | 22.5% | 18.6% | 445 г |
Кобальт, Co | 34.909 мкг | 10 мкг | 349.1% | 289% | 29 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1380 г |
Медь, Cu | 146.9 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 12.2% | 681 г |
Молибден, Mo | 4.685 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.5% | 1494 г |
Никель, Ni | 7.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 33.133 мкг | 55 мкг | 60.2% | 49.8% | 166 г |
Стронций, Sr | 1.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 162.95 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.4% | 2455 г |
Хром, Cr | 64.32 мкг | 50 мкг | 128.6% | 106.5% | 78 г |
Цинк, Zn | 1.8156 мг | 12 мг | 15.1% | 12.5% | 661 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.403 г | ~ | |||
Валин | 1.403 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.51 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.148 г | ~ | |||
Лейцин | 2.041 г | ~ | |||
Лизин | 2.169 г | ~ | |||
Метионин | 0.638 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.893 г | ~ | |||
Треонин | 1.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.659 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.914 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.424 г | ~ | |||
Глицин | 1.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.445 г | ~ | |||
Пролин | 0.766 г | ~ | |||
Серин | 1.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.344 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | min 16.8 г | 11.3% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.459 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.357 г | ~ |
Энергетическая ценность Сибас запечённый составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 21.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|