Рецепт Салат с огурцами и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцами и помидорами
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 15 г |
| Сметана 20% жирности | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцами и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4968 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.5% | 8444 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11.5% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.8% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 23.3% | 1273 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 19.5% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.9% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 8.01 мг | 500 мг | 1.6% | 4.7% | 6242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 8.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 4.1% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.119 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.4% | 12825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.7% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 45.4% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 2.4% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 0.829 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 6031 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 29.5% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4403 мг | 20 мг | 2.2% | 6.5% | 4542 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.55 мг | 2500 мг | 8.3% | 24.5% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.3% | 3632 г |
| Кремний, Si | 25.502 мг | 30 мг | 85% | 250.7% | 118 г |
| Магний, Mg | 8.58 мг | 400 мг | 2.1% | 6.2% | 4662 г |
| Натрий, Na | 292.69 мг | 1300 мг | 22.5% | 66.4% | 444 г |
| Сера, S | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7855 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 13.6% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 473.66 мг | 2300 мг | 20.6% | 60.8% | 486 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 8.3% | 3536 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.8% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 3.235 мкг | 10 мкг | 32.4% | 95.6% | 309 г |
| Литий, Li | 12.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 18.3% | 1614 г |
| Медь, Cu | 72.55 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 21.5% | 1378 г |
| Молибден, Mo | 4.823 мкг | 70 мкг | 6.9% | 20.4% | 1451 г |
| Никель, Ni | 5.739 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.404 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 13614 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 34996 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 20.9% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.2247 мг | 12 мг | 1.9% | 5.6% | 5340 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 11.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат с огурцами и помидорами составляет 33,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦАМИ И ПОМИДОРАМИ
Салат с огурцами и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, кремнием - 85 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 32,4 %
Чем полезен Салат с огурцами и помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорок Тамбовский ВК (чернышихинский)
- Гречневый хлеб
- Белковый салат с капустой и фасолью
- Палочки с кунжутом хлебные
- Кулич пп
- Кулич с изюмом в хлебопечке
- Крекер Волшебный калейдоскоп
- Суп овощной 2
- Голубцы с курицей 200
- Шоколад Lindt 78%
- манная крупа Националь
- Пасха сыроедческая
- сухарики
- Келп лапша (Kelp noodle)
- Вафли кокосовые
- Чечевица черная отварная
- Картофельная лепешка
- Суп пюре китай
- Желудки тушен
- Салат огурцы помидоры
- Макароны В.сорт Рожки АО Тандер (10,5-1-71)340кк.
- Рыбий жир
- Слоеные ушки с сахаром
- Сыр Кобасный с чесноком
- Лапша гречневая с маслом
- Уха из семги
- Панетонне шоколад
- Стейк из говяжьего сердца
- Пряники ворзельские
- Суп из капусты
- Шоколадный кекс
- Шарлотка МОЯ
- Мороженое Фермерский пломбир (с сиропом крем-брюле)
- Творожный сыр
- Суп гречневый вегетарианский
- Кофе питательный
- Сыр маасдам
- Гороховый суп с тофу
- Щи с фасолью
- Хлебцы Вафельные пшеничные с отрубями Елизавета
- Смесь овощная быстрозамороженная для яичницы
- Куриное филе
- Каша кукурузная
- Витамин D
- Смесь овощная быстрозамороженная Соте
- Makarony redxinskie
- Салат из свежей капусты
- Арахисовые козинаки мягкие
- Соус для мяса по-французски
- Коровка конфеты много молока 36% РотФронт
- Окрошка
- Портвейн Алушта белый
- Кулич творожный
- Кекс шоколадный с творогом
- БббГрудинка свиная запеченая медленно-21
- Мясные фрикадельки с морковью
- Нутелла домашняя
- Мясо по-французски
- Кулич без дрожжей
- Кулич с крахмалом
- Пирог Чайный
- Урбеч
- Куриная грудка отварная
- Запеканка с кабачком и куриным фаршеи
- Свобода дыхания
- Котлетки филе куриное
- Сельдь копченая с луком под майонезом
- Манго сушеное
- Апельсиновый сок (Садочок)
- Паста длинная
- Девять креветок
- Pie kip masala
- Паста с томатом
- БигТейсти
- Мороженое пломбир с кленовым сиропом и грецким орехом
- Безе
- Смузи Банан клубника
- Мититеи куриные
- Хлеб Гетманский
- Кулич с Мясоедовской
- Кекс творожный
- Соус сметанный с томатом ( как в детском саду
- Пенне с соевым соусом и песто
- Печень куриная жареная (морковь и лук)
- Пирог с курицей и картофелем
- Омлет
- Кекс
- НАггетсы 18042020
- сметана простоквашино 20%
- Печенье американо
- Борщ
- Котлеты свино-говяжьи
- Гречневая каша на курином бульоне
- Уха по фински
- Соус бальзамикоо
- Завтрак из лаваша с яйцом, сыром и зеленью
- Крылья куриные в духовке
- сыр чеддерLa Paulina
- Горчица зерненная
- Гречневая каша с гуляшом из индейки
Метки: Как приготовить Салат с огурцами и помидорами, калорийность 33,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцами и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
264.8
8.9
12.3
28.6
8
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
