Рецепт ППирог с филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ППирог с филе курицы

Подсолнечное масло	10 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	251 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	45 г
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка]	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Вода	100 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	255 г
Овсяные Отрубиm [4Life]	15 г
Рисовая мука, белая	16 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ППирог с филе курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.2 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1129 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	11.3%	594 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.9%	1143 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4%	1698 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.9%	3519 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	2.3%	2885 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.016 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5%	1333 г
Витамин В4, холин	38.12 мг	500 мг	7.6%	5.1%	1312 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	9.2%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	8.2%	816 г
Витамин В9, фолаты	4.451 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	8987 г
Витамин В12, кобаламин	0.228 мкг	3 мкг	7.6%	5.1%	1316 г
Витамин C, аскорбиновая	1.26 мг	90 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	1.3%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.861 мг	15 мг	5.7%	3.8%	1742 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.938 мкг	50 мкг	7.9%	5.3%	1270 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.4502 мг	20 мг	17.3%	11.6%	580 г
Ниацин	3.217 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.19 мг	2500 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Кальций, Ca	110.14 мг	1000 мг	11%	7.4%	908 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Магний, Mg	41.53 мг	400 мг	10.4%	7%	963 г
Натрий, Na	515.27 мг	1300 мг	39.6%	26.5%	252 г
Сера, S	126.59 мг	1000 мг	12.7%	8.5%	790 г
Фосфор, P	150.7 мг	800 мг	18.8%	12.6%	531 г
Хлор, Cl	799.75 мг	2300 мг	34.8%	23.3%	288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	4%	1708 г
Йод, I	4.89 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3067 г
Кобальт, Co	4.921 мкг	10 мкг	49.2%	33%	203 г
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	10.1%	661 г
Медь, Cu	87.96 мкг	1000 мкг	8.8%	5.9%	1137 г
Молибден, Mo	6.23 мкг	70 мкг	8.9%	6%	1124 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Олово, Sn	4.79 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	10.72 мкг	55 мкг	19.5%	13.1%	513 г
Стронций, Sr	5.43 мкг	~
Фтор, F	62.66 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6384 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	10.1%	667 г
Цинк, Zn	1.2335 мг	12 мг	10.3%	6.9%	973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.6 г	~
Аргинин*	0.807 г	~
Валин	0.627 г	~
Гистидин*	0.527 г	~
Изолейцин	0.526 г	~
Лейцин	0.93 г	~
Лизин	1.08 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.418 г	~
Треонин	0.506 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.526 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.965 г	~
Заменимые аминокислоты	0.943 г	~
Аланин	0.581 г	~
Аспарагиновая кислота	0.913 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.449 г	~
Глутаминовая кислота	1.555 г	~
Пролин	0.57 г	~
Серин	0.523 г	~
Тирозин	0.455 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.123 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.828 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.332 г	min 16.8 г	7.9%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.231 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.184 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность ППирог с филе курицы составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.2 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ППИРОГ С ФИЛЕ КУРИЦЫ

ППирог с филе курицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 11 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 34,8 %, кобальтом - 49,2 %, марганцем - 15,1 %, селеном - 19,5 %, хромом - 15 %

Чем полезен ППирог с филе курицы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ППирог с филе курицы, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ППирог с филе курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат с крабовыми палочками без майонеза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе