Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Огурец парниковый | 216 г |
Лук зеленый (перо) | 19 г |
Сметана 15% жирности | 185 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13.6% | 1436 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.9% | 5000 г |
Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2509 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 15.6% | 1252 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 10.7% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.1% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 14.15 мг | 500 мг | 2.8% | 5.5% | 3534 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.5% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 4.244 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.1% | 9425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 6.6% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 24.6% | 794 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11278 г |
Витамин Н, биотин | 1.162 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.5% | 4303 г |
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 20.9% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4657 мг | 20 мг | 2.3% | 4.5% | 4295 г |
Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.69 мг | 2500 мг | 7.9% | 15.4% | 1271 г |
Кальций, Ca | 33.68 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.6% | 2969 г |
Кремний, Si | 18.532 мг | 30 мг | 61.8% | 120.5% | 162 г |
Магний, Mg | 6.99 мг | 400 мг | 1.7% | 3.3% | 5722 г |
Натрий, Na | 18.89 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.9% | 6882 г |
Сера, S | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7013 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 9.7% | 2005 г |
Хлор, Cl | 52.31 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.5% | 4397 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 4.7% | 4128 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4658 г |
Кобальт, Co | 3.062 мкг | 10 мкг | 30.6% | 59.6% | 327 г |
Литий, Li | 12.242 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 8.6% | 2270 г |
Медь, Cu | 66.21 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 12.9% | 1510 г |
Молибден, Mo | 5.029 мкг | 70 мкг | 7.2% | 14% | 1392 г |
Никель, Ni | 5.48 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14745 г |
Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26774 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 12.5% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.2283 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5256 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 13.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 3.1% |
Энергетическая ценность Салат со сметаной и луком составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|