Рецепт Компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Компот
| Вода | 2000 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 100 г |
| Смородина черная (Варка без слива) | 300 г |
| Калина (Варка без слива) | 200 г |
| Вишня (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Компот".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11.2 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.3% | 15036 г |
| Белки | 0.2 г | 76 г | 0.3% | 2.7% | 38000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 3.6% | 28000 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 8.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 35.7% | 2500 г |
| Вода | 95.8 г | 2273 г | 4.2% | 37.5% | 2373 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 12.5% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 13.4% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 3.6% | 25000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 3.6% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 3.6% | 26738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 11.6% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 8% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.264 мкг | 400 мкг | 0.6% | 5.4% | 17668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 135.7% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 14.3% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.296 мкг | 50 мкг | 0.6% | 5.4% | 16892 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 64.3% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1359 мг | 20 мг | 0.7% | 6.3% | 14717 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.03 мг | 2500 мг | 3% | 26.8% | 3377 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 19.6% | 4482 г |
| Кремний, Si | 7.995 мг | 30 мг | 26.7% | 238.4% | 375 г |
| Магний, Mg | 9.98 мг | 400 мг | 2.5% | 22.3% | 4008 г |
| Натрий, Na | 10.8 мг | 1300 мг | 0.8% | 7.1% | 12037 г |
| Сера, S | 2.4 мг | 1000 мг | 0.2% | 1.8% | 41667 г |
| Фосфор, P | 7 мг | 800 мг | 0.9% | 8% | 11429 г |
| Хлор, Cl | 4.69 мг | 2300 мг | 0.2% | 1.8% | 49041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 33% | 2683 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 28.6% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 2.538 мкг | 10 мкг | 25.4% | 226.8% | 394 г |
| Литий, Li | 0.338 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 17.9% | 4988 г |
| Медь, Cu | 29.75 мкг | 1000 мкг | 3% | 26.8% | 3361 г |
| Молибден, Mo | 13.808 мкг | 70 мкг | 19.7% | 175.9% | 507 г |
| Никель, Ni | 1.849 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 12.5% | 6936 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.53 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 17% | 5367 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 54.5% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.0655 мг | 12 мг | 0.5% | 4.5% | 18321 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 18.8% |
Энергетическая ценность Компот составляет 11,2 кКал.
- Порция = 344 гр (38.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 11.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 95.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОМПОТ
Компот богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, кремнием - 26,7 %, кобальтом - 25,4 %, молибденом - 19,7 %
Чем полезен Компот
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин К-2 (МК-7) Доктор Best
- Пивной напиток "Жигулевское" пастеризованный
- Банановые оладьи 07.09
- Картошка Люкс
- Котлеты говядина-свинина
- Чечевица тушеная с шампиньонами
- Колбаса п/к Салями " ИМПЕРАТОРСКАЯ"
- Витаминно-минеральный комплекс для женщин от A до Zn
- Красное вино сухое каберне
- Чечевица отварная
- Салат "Посольских"
- Фасоль красная в собственном соку консерв.
- Гранола батончик" Яблоко и корица"
- Салат
- Витамин В9 и В12
- Чизбургер с сырным соусом
- Рыбный жир
- Цветная капуста тушеная в сметане
- Пирог трехслойный
- Пиццетта мексиканская
- Салат Чука с имбирем
- Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного)
- Майонез постный (с аквафабой)
- творожно тыквенная запеканка
- хлеб янтарный новый
- витаминно-минеральный комплекс "Компливит"
- Хачапури
- pergale dark chocolate
- Салат с сельдереем, огурцом и морковью
- Картофель с фаршем 8%
- вареники картофель с луком Марьино
- Омлет с особой по русски и ржаной мукой
- Мясные чипсы "Хрустящие" со вкусом сметаны и лука
- Салат весенний
- сыр адыгейский копченый мягкий 45%Новогпудские дары
- Сыр панир 14% ТМ"Mother"
- Бутерброды
- хлеб чиаббата дарк
- Тефтели запечённые с картошкой
- Лепешки заварные с семенами
- 53% high protein bar
- Вареная сгущенка
- Салат картофельный
- Кефирно клубничный десерт
- молозиво запеченое
- Запеканка картофельная
- морская капуста с грибами
- Салат оурец, помидор , авокадо,кинза
- Вертуты
- Торт шоколадный с заварным кремом
- Капуста морская маринованная
- Протертый имбирь с лимоном
- Шарлотка
- Зелёный чай с молоком и сахаром
- Салат морковь с яблоком
- Печень куриная с грибами
- Салат из кабачков
- Творог обезжиренный со сметаной и сахаром
- Тушеная капуста с картошкой
- Йогурт греческий
- Крабовые палочки
- Суп индейка
- сыр зерист
- Вишневый чизкейк (чизкейк внутри)
- Пицца Бородинская
- Начинка из сыра, грибы, чеснок, рис, крабовые палочки
- Пиво безалкогольное
- Винегрет
- Кероб порошок средней обжарки
- Паштет печеночный с овощами
- Овощи для жарки быстрозамороженные
- Лепешки постные
- Закуска из сыра с яйцом
- Отрубной кекс
- творог 5%
- Маринованная морская капуста
- Суп гороховый
- Хлеб Славянский
- Рис с овощами и креветками
- Индейка с цуккини в Орехово нут. Соусе. Чечевицей
- Тунец, филе в с/с (TiP)
- Котлеты
- Блинчики с вишней
- Омлет
- Кето хлеб 14.03
- Пицца бородинская
- Choco Crossies
- Joghurt
- Овсяноблин
- Паштет печеночный
- Сушки Императорский рецепт
- ростки маша консерва
- Рис efsane
- Пиво "Бремен" светлое пастеризованное
- Салат овощной
- Пищевые дрожжи, обогащенные
- Быстрый рулет к чаю
- Хлеб Чемпион Лидер
- Алупатры
- Картоха
Метки: Как приготовить Компот, калорийность 11,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
