Калорийность Хлебцы хрустящие ржаные. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы хрустящие ржаные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 320 ккал 1684 ккал 19% 5.9% 526 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.5% 691 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 1.7% 1867 г
Углеводы 64 г 219 г 29.2% 9.1% 342 г
Пищевые волокна 13.5 г 20 г 67.5% 21.1% 148 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.28 мг 1.5 мг 18.7% 5.8% 536 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 2.4% 1286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.7 мг 15 мг 18% 5.6% 556 г
Витамин РР, НЭ 2.4 мг 20 мг 12% 3.8% 833 г
Макроэлементы
Калий, K 347 мг 2500 мг 13.9% 4.3% 720 г
Кальций, Ca 43 мг 1000 мг 4.3% 1.3% 2326 г
Магний, Mg 81 мг 400 мг 20.3% 6.3% 494 г
Натрий, Na 422 мг 1300 мг 32.5% 10.2% 308 г
Фосфор, P 228 мг 800 мг 28.5% 8.9% 351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 6 мг 18 мг 33.3% 10.4% 300 г

Энергетическая ценность Хлебцы хрустящие ржаные составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность320 ккал21.14%
Белки11 г12.09%
Жиры3 г4.55%
Углеводы64 г46.38%
Пищевые волокна13.5 г67.5%
Вода0 г0%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
19%
B2
7.8%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
18%
H
~
вит.К
~
PP
12%
Калий
14%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
20%
Na
33%
P
29%
Cl
~
Fe
33%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
4.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
11г
Жиры
8%
Углеводы
78%
64г
Белки 11г, 44 ккал (13.5%)Жиры 3г, 27 ккал (8.3%)Углеводы 64г, 256 ккал (78.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 5.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ РЖАНЫЕ

Хлебцы хрустящие ржаные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином E - 18 %, витамином PP - 12 %, калием - 13,9 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 28,5 %, железом - 33,3 %

Чем полезен Хлебцы хрустящие ржаные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлебцы хрустящие ржаные калорийность 320 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлебцы хрустящие ржаные, калории, нутриенты, полезные свойства Хлебцы хрустящие ржаные
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы