Рецепт Цезарь с крабовым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь с крабовым мясом

Огурец парниковый	75 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Кальмар Горячего Копчения [Рыбная Миля]	50 г
Краб камчатский (мясо)	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь с крабовым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.4 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	982 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	9.3%	628 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	11.4%	509 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.5%	3776 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.8%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	2.7%	2118 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.235 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.2%	4902 г
Лютеин + Зеаксантин	16.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	4.99 мг	500 мг	1%	0.6%	10020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.195 мг	5 мг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	6.25 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6400 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	5.3%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.917 мг	15 мг	26.1%	15.2%	383 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25126 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.3601 мг	20 мг	6.8%	4%	1470 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.97 мг	2500 мг	6.3%	3.7%	1583 г
Кальций, Ca	148.28 мг	1000 мг	14.8%	8.6%	674 г
Кремний, Si	12.574 мг	30 мг	41.9%	24.4%	239 г
Магний, Mg	19.68 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2033 г
Натрий, Na	253.24 мг	1300 мг	19.5%	11.4%	513 г
Сера, S	67.29 мг	1000 мг	6.7%	3.9%	1486 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	9.9%	587 г
Хлор, Cl	13.9 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	16547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.6 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	2.3%	2546 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	1.103 мкг	10 мкг	11%	6.4%	907 г
Литий, Li	4.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.0526 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3802 г
Медь, Cu	165.57 мкг	1000 мкг	16.6%	9.7%	604 г
Молибден, Mo	1.25 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5600 г
Никель, Ni	1.914 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	7.8 мкг	55 мкг	14.2%	8.3%	705 г
Фтор, F	3.23 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	123839 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4505 г
Цинк, Zn	1.2404 мг	12 мг	10.3%	6%	967 г
Цирконий, Zr	0.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.846 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.342 г	~
Метионин	0.099 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.856 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	58.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.588 мг	~
бета Ситостерол	15.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.134 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.067 г	~
12:0 Лауриновая	0.09 г	~
14:0 Миристиновая	0.301 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.245 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.73 г	min 16.8 г	16.3%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.589 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.232 г	от 11.2 до 20.6 г	46.7%	27.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.649 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Цезарь с крабовым мясом составляет 171,4 кКал.

Порция = 170 гр (291.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.4 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КРАБОВЫМ МЯСОМ

Цезарь с крабовым мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 26,1 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 41,9 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 11 %, медью - 16,6 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Цезарь с крабовым мясом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь с крабовым мясом, калорийность 171,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь с крабовым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе