Рецепт Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой

Овес, зерно сухое	40 г
Протеин изолят соевого белка «Едим с пользой»	30 г
Клюква	50 г
Миндаль	20 г
Вода	220 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Спирулина TOP-spirulina порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	13.4%	613 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.8%	1400 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3%	2671 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.6%	952 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.6%	3166 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	64286 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.182 мг	1.5 мг	12.1%	9.9%	824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	7.5%	1091 г
Витамин В4, холин	21.4 мг	500 мг	4.3%	3.5%	2336 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	5.2%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	25.861 мкг	400 мкг	6.5%	5.3%	1547 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	2.2%	3673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.644 мг	15 мг	11%	9%	912 г
Витамин Н, биотин	14.833 мкг	50 мкг	29.7%	24.4%	337 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.9688 мг	20 мг	4.8%	3.9%	2064 г
Ниацин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.41 мг	2500 мг	6%	4.9%	1662 г
Кальций, Ca	46.07 мг	1000 мг	4.6%	3.8%	2171 г
Кремний, Si	2.986 мг	30 мг	10%	8.2%	1005 г
Магний, Mg	44.15 мг	400 мг	11%	9%	906 г
Натрий, Na	329.38 мг	1300 мг	25.3%	20.8%	395 г
Сера, S	120.37 мг	1000 мг	12%	9.8%	831 г
Фосфор, P	154.3 мг	800 мг	19.3%	15.8%	518 г
Хлор, Cl	335.56 мг	2300 мг	14.6%	12%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.6 мкг	~
Бор, B	27.8 мкг	~
Ванадий, V	3.32 мкг	~
Железо, Fe	2.858 мг	18 мг	15.9%	13%	630 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.967 мкг	10 мкг	9.7%	8%	1034 г
Литий, Li	1.675 мкг	~
Марганец, Mn	0.8824 мг	2 мг	44.1%	36.2%	227 г
Медь, Cu	390.37 мкг	1000 мкг	39%	32%	256 г
Молибден, Mo	3.933 мкг	70 мкг	5.6%	4.6%	1780 г
Никель, Ni	9.028 мкг	~
Рубидий, Rb	7.1 мкг	~
Селен, Se	0.42 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	13095 г
Стронций, Sr	4.21 мкг	~
Титан, Ti	2.5 мкг	~
Фтор, F	67.57 мкг	4000 мкг	1.7%	1.4%	5920 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Цинк, Zn	0.9675 мг	12 мг	8.1%	6.6%	1240 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.389 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.925 г	~
Валин	0.595 г	~
Гистидин*	0.294 г	~
Изолейцин	0.558 г	~
Лейцин	0.916 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.434 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.614 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.564 г	~
Аспарагиновая кислота	1.282 г	~
Глицин	0.539 г	~
Глутаминовая кислота	2.33 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.592 г	~
Тирозин	0.435 г	~
Цистеин	0.163 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	19.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.353 г	min 16.8 г	14%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.326 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.188 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой составляет 121,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КЛЮКВОЙ, ОРЕХАМИ И СПИРУЛИРОЙ

Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином E - 11 %, витамином H - 29,7 %, магнием - 11 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 14,6 %, железом - 15,9 %, марганцем - 44,1 %, медью - 39 %

Чем полезен Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с клюквой, орехами и спирулирой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе