Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.3% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.7% | 3136 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 24.35 мг | 500 мг | 4.9% | 4.2% | 2053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.397 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7412 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.3% | 917 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 4.837 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.3% | 1034 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1536 мг | 20 мг | 5.8% | 4.9% | 1734 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.82 мг | 2500 мг | 7% | 6% | 1438 г |
Кальций, Ca | 105.71 мг | 1000 мг | 10.6% | 9% | 946 г |
Магний, Mg | 26.59 мг | 400 мг | 6.6% | 5.6% | 1504 г |
Натрий, Na | 43.82 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
Сера, S | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
Фосфор, P | 112.7 мг | 800 мг | 14.1% | 12% | 710 г |
Хлор, Cl | 98.06 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.7% | 2346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 2.5% | 3468 г |
Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.5% | 1901 г |
Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 10.3% | 827 г |
Марганец, Mn | 0.4344 мг | 2 мг | 21.7% | 18.5% | 460 г |
Медь, Cu | 65.3 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
Молибден, Mo | 4.089 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.9% | 1712 г |
Олово, Sn | 10.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.637 мкг | 55 мкг | 8.4% | 7.2% | 1186 г |
Стронций, Sr | 13.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.6826 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.4 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|