Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 240 г |
Куриный окорочок (Жарка котлеты) | 710 г |
Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Манная крупа (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.7% | 396 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.3% | 487 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1% | 4977 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 6.3% | 794 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
Витамин В4, холин | 27.69 мг | 500 мг | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 2.278 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5633 мг | 20 мг | 22.8% | 11.5% | 438 г |
Ниацин | 3.592 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.39 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.5% | 921 г |
Кальций, Ca | 22.81 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4384 г |
Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4360 г |
Магний, Mg | 22.01 мг | 400 мг | 5.5% | 2.8% | 1817 г |
Натрий, Na | 464.36 мг | 1300 мг | 35.7% | 18% | 280 г |
Сера, S | 220.78 мг | 1000 мг | 22.1% | 11.1% | 453 г |
Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 7.5% | 669 г |
Хлор, Cl | 671.77 мг | 2300 мг | 29.2% | 14.7% | 342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.067 мг | 18 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2547 г |
Кобальт, Co | 11.172 мкг | 10 мкг | 111.7% | 56.2% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Медь, Cu | 106.71 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.4% | 937 г |
Молибден, Mo | 15.56 мкг | 70 мкг | 22.2% | 11.2% | 450 г |
Никель, Ni | 3.302 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.803 мкг | 55 мкг | 3.3% | 1.7% | 3050 г |
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.51 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3653 г |
Хром, Cr | 22.29 мкг | 50 мкг | 44.6% | 22.4% | 224 г |
Цинк, Zn | 1.8631 мг | 12 мг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.302 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1301.028 г | ~ | |||
Валин | 1.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.681 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.931 г | ~ | |||
Лейцин | 1.627 г | ~ | |||
Лизин | 2.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.4 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.739 г | ~ | |||
Треонин | 0.897 г | ~ | |||
Триптофан | 0.308 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 1.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1285.521 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 1.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.922 г | ~ | |||
Пролин | 1.039 г | ~ | |||
Серин | 0.9 г | ~ | |||
Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 44.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.604 г | min 16.8 г | 33.4% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.383 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.143 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты кур.свин. составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.8 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|