Рецепт Овсяный пирог с крошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с крошкой

Овсяная мука (Запекание)	220 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	30 г
Яблоко (Запекание)	260 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	180 г
Брусника свежая с сахаром	50 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с крошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	405.1 ккал	1684 ккал	24.1%	5.9%	416 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	2.1%	1169 г
Жиры	22.4 г	56 г	40%	9.9%	250 г
Углеводы	44.7 г	219 г	20.4%	5%	490 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	3.6%	690 г
Вода	31 г	2273 г	1.4%	0.3%	7332 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.7 мкг	900 мкг	17.7%	4.4%	564 г
Ретинол	0.143 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	0.5%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	2%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	0.8%	2903 г
Витамин В4, холин	18.79 мг	500 мг	3.8%	0.9%	2661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.5%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	0.7%	3704 г
Витамин В9, фолаты	3.99 мкг	400 мкг	1%	0.2%	10025 г
Витамин C, аскорбиновая	2.01 мг	90 мг	2.2%	0.5%	4478 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	0.9%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.228 мг	15 мг	8.2%	2%	1221 г
Витамин Н, биотин	0.593 мкг	50 мкг	1.2%	0.3%	8432 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.9964 мг	20 мг	10%	2.5%	1002 г
Ниацин	0.686 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.17 мг	2500 мг	7.8%	1.9%	1288 г
Кальций, Ca	30.75 мг	1000 мг	3.1%	0.8%	3252 г
Кремний, Si	1.58 мг	30 мг	5.3%	1.3%	1899 г
Магний, Mg	37.19 мг	400 мг	9.3%	2.3%	1076 г
Натрий, Na	66.7 мг	1300 мг	5.1%	1.3%	1949 г
Сера, S	20.44 мг	1000 мг	2%	0.5%	4892 г
Фосфор, P	127.2 мг	800 мг	15.9%	3.9%	629 г
Хлор, Cl	83.22 мг	2300 мг	3.6%	0.9%	2764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	294.1 мкг	~
Бор, B	80.5 мкг	~
Ванадий, V	23.63 мкг	~
Железо, Fe	2.032 мг	18 мг	11.3%	2.8%	886 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	21739 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	1.8%	1401 г
Литий, Li	0.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.1853 мг	2 мг	9.3%	2.3%	1079 г
Медь, Cu	59.95 мкг	1000 мкг	6%	1.5%	1668 г
Молибден, Mo	5.009 мкг	70 мкг	7.2%	1.8%	1397 г
Никель, Ni	5.492 мкг	~
Олово, Sn	1.3 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	1.597 мкг	55 мкг	2.9%	0.7%	3444 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Титан, Ti	2.75 мкг	~
Фтор, F	8.48 мкг	4000 мкг	0.2%		47170 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	0.8%	2924 г
Цинк, Zn	0.2482 мг	12 мг	2.1%	0.5%	4835 г
Цирконий, Zr	0.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.65 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.875 г	~
6:0 Капроновая	0.194 г	~
8:0 Каприловая	0.169 г	~
10:0 Каприновая	0.442 г	~
12:0 Лауриновая	0.566 г	~
14:0 Миристиновая	1.833 г	~
16:0 Пальмитиновая	5.844 г	~
18:0 Стеариновая	1.776 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.706 г	min 16.8 г	39.9%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.197 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.68 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.671 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с крошкой составляет 405,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	405.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	22.4 г	-%
	Углеводы	44.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	31 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С КРОШКОЙ

Овсяный пирог с крошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, фосфором - 15,9 %, железом - 11,3 %

Чем полезен Овсяный пирог с крошкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный пирог с крошкой, калорийность 405,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с крошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Говядина с паприкой и куркумой

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе