Рецепт Рол с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рол с тунцом
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Морковь | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рол с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.1% | 1169 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8.6% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 550.3 мкг | 900 мкг | 61.1% | 50.8% | 164 г |
| бета Каротин | 3.302 мг | 5 мг | 66% | 54.9% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 26.55 мг | 500 мг | 5.3% | 4.4% | 1883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.286 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 1.374 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3639 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 5.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6649 мг | 20 мг | 18.3% | 15.2% | 546 г |
| Ниацин | 2.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.6 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.3% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5328 г |
| Кремний, Si | 48.901 мг | 30 мг | 163% | 135.5% | 61 г |
| Магний, Mg | 32.94 мг | 400 мг | 8.2% | 6.8% | 1214 г |
| Натрий, Na | 322.66 мг | 1300 мг | 24.8% | 20.6% | 403 г |
| Сера, S | 53.16 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.4% | 1881 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 11% | 760 г |
| Хлор, Cl | 257.36 мг | 2300 мг | 11.2% | 9.3% | 894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 456 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 4% | 2081 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.6% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 63.9% | 130 г |
| Литий, Li | 3.022 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4552 мг | 2 мг | 22.8% | 19% | 439 г |
| Медь, Cu | 122.12 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.1% | 819 г |
| Молибден, Mo | 7.363 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.7% | 951 г |
| Никель, Ni | 3.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.28 мкг | 55 мкг | 7.8% | 6.5% | 1285 г |
| Стронций, Sr | 3.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 194.04 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 4.1% | 2061 г |
| Хром, Cr | 16.59 мкг | 50 мкг | 33.2% | 27.6% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.6821 мг | 12 мг | 5.7% | 4.7% | 1759 г |
| Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Рол с тунцом составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛ С ТУНЦОМ
Рол с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,1 %, бэта-каротином - 66 %, витамином PP - 18,3 %, кремнием - 163 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 76,9 %, марганцем - 22,8 %, медью - 12,2 %, хромом - 33,2 %
Чем полезен Рол с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов 20.12
- Овсянка с персиками
- Салат из морской капусты Мореслав
- Кисель вишня
- Бекон праздничный
- мюсли
- салат июльский по сайту
- Салат еврейский
- Гранола тыквенная
- Батончик мюсли вишня,йогурт Musler
- Отварная свекла с чесноком и сметаной
- Тунец консервированный
- Зразы картофельные с грибами
- Rahmwirsing Gebratenes Zanderfilet Salzkartoffeln
- Овсяные хлопья геркулес
- Eierflockensuppe
- Саперави вино
- Тирамису
- Салат капуста помидоров сметана чеснок
- Марципан
- Маринованная капуста с клювой
- Фруктовый хлеб
- хлебцы овсяные
- творог зернистый со сливками 4%
- Перец фаршированный филе
- Хлеб вегетарианский
- Витамины Поливит
- Крабовый салат
- Кисло-сладкий соус
- Голубцы с гречкой
- Голубцы
- талицкий без добавок
- Овсяноблин на йогурте(мягкий творог)
- Strike со вкусом колы и вишни
- Кукуруза сахарная
- Крабовые палочки
- Булочка сдоба
- Крабопалковый без огурца
- Батончик комунарка с какао
- Конфета березка
- Фарш МясновЪ По-царски
- Курица с овощами ЕII
- Котлеты с грибами
- творожная намазка из кефира
- Тульский пряник
- Семга на пару
- МОИ макарошки по-флотски
- Яичница с грибами и сыром болгария23
- Рагу овощи
- Горячий бутерброд ЕII
- Запеканка
- Капустные котлетки
- Чевапчичи тушеные с овощами
- Пирог с мясом и баклажанами
- Сироп «Темный шоколад»
- Вешенки жареные с луком
- Вафель creame noisette loacker
- Салат с тунцом
- Мясной салат
- Вафель bahlsen
- Роллы с лососем
- "СТЕП" грильяж с орехом. Конфеты глазированные
- Рулет/ветчина
- Хлеб Хлебный млын Купалауски
- Конвертик с повидлом
- Манник мука высшего сорта
- Кольцо с апельсином и клюквой Сильпо is
- Вишнёвый грог ( безалкогольный)
- Хлеб миндальный без муки. Кето хлеб
- Лечо
- Морская капуста
- Плов куриный
- Рыба дори жаренная
- Мой салат с фасолью
- Тыквенный пирог
- Горох напился воды2
- Crema Carciofi per 100gr di prodotto preparato
- Radicchio in padella
- Икра лососевая
- Салат с яйцом и авокадо
- Toffifee
- Колбаса варёно копченая из конины
- Котлеты мои
- Суп из шампиньонов
- Сервилат таллинский
- Шарлотка с мандаринами
- Индейка тушеная в сметане с картофелем
- Протеиновый творог
- Хлеб с яйцом
- Банан с орехами
- Трюфель конфеты
- Тесто для пельменей =мое=
- Вареники с творогом =мое=
- бум палочки с сыром
- Вареники с картофелем =мое=
- Marguerite campagne (66 g)
- Суп с грибами
- Куриная голова без кожи и без клюва
- Кокосовое масло
- Кокосовая стружка
Метки: Как приготовить Рол с тунцом, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
