Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 271 г |
Кефир 2,5% жирности | 136 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Рисовая мука, белая | 31 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2251 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.3% | 2111 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7% | 1931 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.9% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 8% | 1664 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.3% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 55.56 мг | 500 мг | 11.1% | 14.8% | 900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 11.4% | 1174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 9.88 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.3% | 4049 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.7% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.82 мг | 90 мг | 8.7% | 11.6% | 1151 г |
Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 5.3% | 2525 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.3% | 1089 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3481 мг | 20 мг | 6.7% | 9% | 1484 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.73 мг | 2500 мг | 7.5% | 10% | 1332 г |
Кальций, Ca | 48.62 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.6% | 2057 г |
Кремний, Si | 15.282 мг | 30 мг | 50.9% | 68% | 196 г |
Магний, Mg | 12.32 мг | 400 мг | 3.1% | 4.1% | 3247 г |
Натрий, Na | 37.48 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.9% | 3469 г |
Сера, S | 41.98 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2382 г |
Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 11.5% | 1163 г |
Хлор, Cl | 55.68 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 5.1% | 2605 г |
Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.2% | 2568 г |
Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 33.8% | 395 г |
Марганец, Mn | 0.1347 мг | 2 мг | 6.7% | 9% | 1485 г |
Медь, Cu | 48.74 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6.6% | 2052 г |
Молибден, Mo | 3.663 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7% | 1911 г |
Никель, Ni | 0.56 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.917 мкг | 55 мкг | 12.6% | 16.8% | 795 г |
Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23433 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.5% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4723 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2541 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Летняя запеканка составляет 74,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.8 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|