Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 45 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 62 г |
Яйцо куриное, омлет | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.8% | 927 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.8% | 636 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 13.5% | 603 г |
Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
бета Криптоксантин | 6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 317.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.8% | 592 г |
Витамин В4, холин | 187.67 мг | 500 мг | 37.5% | 30.5% | 266 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 16% | 507 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 5.1% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 30.636 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.3% | 1306 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 15.5% | 526 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.03 мг | 90 мг | 5.6% | 4.6% | 1789 г |
Витамин D, кальциферол | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.4% | 784 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.275 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.988 мг | 15 мг | 6.6% | 5.4% | 1518 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.808 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.555 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.4% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3089 мг | 20 мг | 1.5% | 1.2% | 6475 г |
Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.21 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1274 г |
Кальций, Ca | 41.16 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2430 г |
Кремний, Si | 7.073 мг | 30 мг | 23.6% | 19.2% | 424 г |
Магний, Mg | 10.13 мг | 400 мг | 2.5% | 2% | 3949 г |
Натрий, Na | 120.38 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.6% | 1080 г |
Сера, S | 82.81 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 13.8% | 587 г |
Хлор, Cl | 14.14 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16266 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
Кобальт, Co | 1.706 мкг | 10 мкг | 17.1% | 13.9% | 586 г |
Литий, Li | 4.495 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
Медь, Cu | 86.06 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7% | 1162 г |
Молибден, Mo | 1.617 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4329 г |
Никель, Ni | 2.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.499 мкг | 55 мкг | 35.5% | 28.9% | 282 г |
Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20101 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.9224 мг | 12 мг | 7.7% | 6.3% | 1301 г |
Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.542 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
Лизин | 0.575 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Глицин | 0.272 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.323 г | ~ | |||
Серин | 0.613 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 234.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.694 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.632 г | min 16.8 г | 21.6% | 17.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.739 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.532 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.9 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|