Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | 209 г |
Карри, порошок | 2 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 27 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Вода, бутилированная, в общем | 326 г |
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5% | 1267 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
альфа Каротин | 0.041 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.05 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 35.78 мг | 500 мг | 7.2% | 4.6% | 1397 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 22.24 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 3.9% | 1611 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.453 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.236 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4045 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4948 мг | 20 мг | 7.5% | 4.8% | 1338 г |
Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.22 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.1% | 2029 г |
Кальций, Ca | 50.01 мг | 1000 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Кремний, Si | 30.954 мг | 30 мг | 103.2% | 65.5% | 97 г |
Магний, Mg | 52.3 мг | 400 мг | 13.1% | 8.3% | 765 г |
Натрий, Na | 244.11 мг | 1300 мг | 18.8% | 11.9% | 533 г |
Сера, S | 47.15 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2121 г |
Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 11.4% | 558 г |
Хлор, Cl | 375.3 мг | 2300 мг | 16.3% | 10.3% | 613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 4.6% | 1371 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
Литий, Li | 1.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8018 мг | 2 мг | 40.1% | 25.4% | 249 г |
Медь, Cu | 218.64 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 13.9% | 457 г |
Молибден, Mo | 2.101 мкг | 70 мкг | 3% | 1.9% | 3332 г |
Никель, Ni | 1.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.682 мкг | 55 мкг | 15.8% | 10% | 633 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21413 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.7% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.0581 мг | 12 мг | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.874 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
Валин | 0.319 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.213 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.328 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.691 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.323 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.852 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тофу и семечками составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 23 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|