Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжутное масло | 30 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 280 г |
Куриная грудка (филе) | 470 г |
Морковь | 2 Штука |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.3% | 691 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 25.4% | 334 г |
бета Каротин | 1.596 мг | 5 мг | 31.9% | 27% | 313 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 14.3% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 16.3% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 12.407 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 5960 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.9% | 2907 г |
Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6001 мг | 20 мг | 18% | 15.3% | 556 г |
Ниацин | 4.835 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.74 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.1% | 1383 г |
Кальций, Ca | 16.82 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5945 г |
Кремний, Si | 3.319 мг | 30 мг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
Магний, Mg | 46.09 мг | 400 мг | 11.5% | 9.7% | 868 г |
Натрий, Na | 193.19 мг | 1300 мг | 14.9% | 12.6% | 673 г |
Сера, S | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.9% | 957 г |
Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 10.2% | 831 г |
Хлор, Cl | 40.39 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5694 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.7% | 2284 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4747 г |
Кобальт, Co | 4.009 мкг | 10 мкг | 40.1% | 34% | 249 г |
Литий, Li | 0.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1663 мг | 2 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
Медь, Cu | 65.95 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.6% | 1516 г |
Молибден, Mo | 7.23 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.7% | 968 г |
Никель, Ni | 0.796 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.443 мкг | 55 мкг | 20.8% | 17.6% | 481 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6196 г |
Хром, Cr | 10.8 мкг | 50 мкг | 21.6% | 18.3% | 463 г |
Цинк, Zn | 0.7842 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.673 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
Валин | 0.587 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лизин | 1.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
Треонин | 0.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.586 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
Пролин | 0.456 г | ~ | |||
Серин | 0.459 г | ~ | |||
Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | min 16.8 г | 8.2% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша (особенная) составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|