Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная (Тушение) | 220 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Картофель (Тушение) | 680 г |
Вода | 180 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.9% | 1357 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 5.4% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2167.9 мкг | 900 мкг | 240.9% | 257.4% | 42 г |
Ретинол | 2.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 12.5% | 856 г |
Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 10.9% | 980 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.47 мг | 1.8 мг | 26.1% | 27.9% | 383 г |
Витамин В4, холин | 46.87 мг | 500 мг | 9.4% | 10% | 1067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.453 мг | 5 мг | 29.1% | 31.1% | 344 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 17.1% | 627 г |
Витамин В9, фолаты | 37.167 мкг | 400 мкг | 9.3% | 9.9% | 1076 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.332 мкг | 3 мкг | 111.1% | 118.7% | 90 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 11.8% | 912 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
Витамин Н, биотин | 0.175 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28571 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.7% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8283 мг | 20 мг | 19.1% | 20.4% | 522 г |
Ниацин | 2.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.5 мг | 2500 мг | 17% | 18.2% | 589 г |
Кальций, Ca | 13.87 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7210 г |
Кремний, Si | 31.606 мг | 30 мг | 105.4% | 112.6% | 95 г |
Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 5.8% | 1848 г |
Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5872 г |
Сера, S | 67.83 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.3% | 1474 г |
Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 12.7% | 841 г |
Хлор, Cl | 41.88 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 566.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 93.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.211 мг | 18 мг | 23.4% | 25% | 427 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.3% | 8427 г |
Кобальт, Co | 6.471 мкг | 10 мкг | 64.7% | 69.1% | 155 г |
Литий, Li | 46.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 10.5% | 1022 г |
Медь, Cu | 176.22 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 18.8% | 567 г |
Молибден, Mo | 17.633 мкг | 70 мкг | 25.2% | 26.9% | 397 г |
Никель, Ni | 3.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 343.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.563 мкг | 55 мкг | 15.6% | 16.7% | 642 г |
Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9782 г |
Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 17.4% | 615 г |
Цинк, Zn | 1.6878 мг | 12 мг | 14.1% | 15.1% | 711 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.236 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.358 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
Лизин | 0.329 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Треонин | 0.226 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.877 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | min 16.8 г | 4.7% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.789 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень куриная с картофелем составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.6 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|