Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 449 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 210 г |
Картофель (Варка со сливом) | 400 г |
Морковь (Варка со сливом) | 329 г |
Свекла, вареная | 370 г |
Сметана 10% жирности | 228 г |
Майонез | 212 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.1% | 1617 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9% | 1273 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.8% | 1667 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 298.6 мкг | 900 мкг | 33.2% | 37.9% | 301 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.731 мг | 5 мг | 34.6% | 39.5% | 289 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 23.38 мг | 500 мг | 4.7% | 5.4% | 2139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 6.1% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.6% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 20.386 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.8% | 1962 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.278 мкг | 3 мкг | 42.6% | 48.6% | 235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 6.1% | 1879 г |
Витамин D, кальциферол | 6.19 мкг | 10 мкг | 61.9% | 70.7% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9107 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5249 мг | 20 мг | 7.6% | 8.7% | 1312 г |
Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.7% | 1059 г |
Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2714 г |
Кремний, Si | 13.435 мг | 30 мг | 44.8% | 51.1% | 223 г |
Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 6.5% | 1751 г |
Натрий, Na | 1010.36 мг | 1300 мг | 77.7% | 88.7% | 129 г |
Сера, S | 53.75 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.2% | 1860 г |
Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 13% | 881 г |
Хлор, Cl | 1514.14 мг | 2300 мг | 65.8% | 75.1% | 152 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 250.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2691 г |
Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 8.4% | 1345 г |
Кобальт, Co | 40.884 мкг | 10 мкг | 408.8% | 466.7% | 24 г |
Литий, Li | 15.041 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2711 мг | 2 мг | 13.6% | 15.5% | 738 г |
Медь, Cu | 147.38 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 16.8% | 679 г |
Молибден, Mo | 13.254 мкг | 70 мкг | 18.9% | 21.6% | 528 г |
Никель, Ni | 10.973 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 141.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.794 мкг | 55 мкг | 14.2% | 16.2% | 706 г |
Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.88 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4129 г |
Хром, Cr | 14.02 мкг | 50 мкг | 28% | 32% | 357 г |
Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2476 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.68 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 50.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Селёдка под шубой" составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.6 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|