Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 135 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Яблоко (Варка без слива) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Отруби ржаные, Добродия | 15 г |
Отруби овсяные "Диамант" | 15 г |
Клетчатка из семян льна (Агросельпром) | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.9% | 884 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.7% | 1302 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.2% | 991 г |
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 19.4% | 317 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 4.3% | 1431 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.794 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
Витамин В4, холин | 84.87 мг | 500 мг | 17% | 10.4% | 589 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 7.9% | 782 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.4% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 16.506 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2423 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1764 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.382 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.3% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 3.22 мг | 20 мг | 16.1% | 9.9% | 621 г |
Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.631 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.97 мг | 2500 мг | 14.2% | 8.7% | 706 г |
Кальций, Ca | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2345 г |
Кремний, Si | 25.376 мг | 30 мг | 84.6% | 52% | 118 г |
Магний, Mg | 98.98 мг | 400 мг | 24.7% | 15.2% | 404 г |
Натрий, Na | 472.79 мг | 1300 мг | 36.4% | 22.4% | 275 г |
Сера, S | 75.4 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1326 г |
Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 16.2% | 381 г |
Хлор, Cl | 434.86 мг | 2300 мг | 18.9% | 11.6% | 529 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 213 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.823 мг | 18 мг | 21.2% | 13% | 471 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
Кобальт, Co | 3.999 мкг | 10 мкг | 40% | 24.6% | 250 г |
Литий, Li | 1.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7405 мг | 2 мг | 37% | 22.7% | 270 г |
Медь, Cu | 300.3 мкг | 1000 мкг | 30% | 18.4% | 333 г |
Молибден, Mo | 14.795 мкг | 70 мкг | 21.1% | 13% | 473 г |
Никель, Ni | 10.222 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.8 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.2% | 466 г |
Стронций, Sr | 89.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16481 г |
Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
Цинк, Zn | 1.1773 мг | 12 мг | 9.8% | 6% | 1019 г |
Цирконий, Zr | 11.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
Валин | 0.405 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.417 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
Глицин | 0.353 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.452 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.485 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневой хлеб составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162.7 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|