Рецепт Килька закусочная бутербродная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька закусочная бутербродная

Килька пряного посола	178 г
Лук репчатый	96 г
Оливковое масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька закусочная бутербродная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.2 ккал	1684 ккал	12.1%	6%	829 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	7%	697 г
Жиры	16.3 г	56 г	29.1%	14.3%	344 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.7%	6636 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	1.2%	4095 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	10.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	1.6%	3061 г
Ретинол	0.029 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.9%	1731 г
Витамин В4, холин	2.45 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.2%	4167 г
Витамин В9, фолаты	3.57 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11204 г
Витамин C, аскорбиновая	3.97 мг	90 мг	4.4%	2.2%	2267 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.624 мг	15 мг	10.8%	5.3%	924 г
Витамин Н, биотин	0.357 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14006 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	2.6%	1875 г
Витамин РР, НЭ	4.9793 мг	20 мг	24.9%	12.3%	402 г
Ниацин	2.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.07 мг	2500 мг	8.3%	4.1%	1207 г
Кальций, Ca	79.33 мг	1000 мг	7.9%	3.9%	1261 г
Кремний, Si	1.983 мг	30 мг	6.6%	3.2%	1513 г
Магний, Mg	43.07 мг	400 мг	10.8%	5.3%	929 г
Натрий, Na	3618.43 мг	1300 мг	278.3%	137%	36 г
Сера, S	151.56 мг	1000 мг	15.2%	7.5%	660 г
Фосфор, P	265.9 мг	800 мг	33.2%	16.3%	301 г
Хлор, Cl	5586.02 мг	2300 мг	242.9%	119.5%	41 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.7 мкг	~
Бор, B	79.3 мкг	~
Железо, Fe	1.388 мг	18 мг	7.7%	3.8%	1297 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12605 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	9.7%	504 г
Марганец, Mn	0.0912 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2193 г
Медь, Cu	33.72 мкг	1000 мкг	3.4%	1.7%	2966 г
Никель, Ni	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	188.8 мкг	~
Селен, Se	0.198 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Фтор, F	12.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32520 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6329 г
Цинк, Zn	0.3372 мг	12 мг	2.8%	1.4%	3559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.245 г	от 4.7 до 16.8 г	26.5%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.777 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.333 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.911 г	min 16.8 г	41.1%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.705 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.364 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.24 г	~

Энергетическая ценность Килька закусочная бутербродная составляет 203,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.2 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	16.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА ЗАКУСОЧНАЯ БУТЕРБРОДНАЯ

Килька закусочная бутербродная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 24,9 %, фосфором - 33,2 %, хлором - 242,9 %, кобальтом - 19,8 %

Чем полезен Килька закусочная бутербродная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька закусочная бутербродная, калорийность 203,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька закусочная бутербродная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с шампиньонами и карри

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1304 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна. Худею.

2025-04-03

Калорийность: 1274 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2025-04-05

Калорийность: 1176 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе