Рецепт Каша 4 злака на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 4 злака на молоке

Каша 4 Злака [Царь] 90 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 250 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 4 злака на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.3 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2266 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5.1% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.4% 4000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.5% 1780 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.7% 2848 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.6 мкг 900 мкг 1% 1.3% 10465 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 4.6% 2903 г
Витамин В4, холин 10.21 мг 500 мг 2% 2.7% 4897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 4.4% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.5% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.163 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18493 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 7.8% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.043 мг 15 мг 0.3% 0.4% 34884 г
Витамин Н, биотин 1.384 мкг 50 мкг 2.8% 3.8% 3613 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3398 мг 20 мг 1.7% 2.3% 5886 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.15 мг 2500 мг 2.5% 3.4% 3959 г
Кальций, Ca 49.7 мг 1000 мг 5% 6.7% 2012 г
Магний, Mg 5.88 мг 400 мг 1.5% 2% 6803 г
Натрий, Na 22.02 мг 1300 мг 1.7% 2.3% 5904 г
Сера, S 12.98 мг 1000 мг 1.3% 1.7% 7704 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 6.2% 2162 г
Хлор, Cl 48.18 мг 2300 мг 2.1% 2.8% 4774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.6 мкг ~
Железо, Fe 0.04 мг 18 мг 0.2% 0.3% 45000 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 3.5% 3856 г
Кобальт, Co 0.346 мкг 10 мкг 3.5% 4.7% 2890 г
Марганец, Mn 0.0033 мг 2 мг 0.2% 0.3% 60606 г
Медь, Cu 5.45 мкг 1000 мкг 0.5% 0.7% 18349 г
Молибден, Mo 2.855 мкг 70 мкг 4.1% 5.5% 2452 г
Олово, Sn 5.62 мкг ~
Селен, Se 0.865 мкг 55 мкг 1.6% 2.2% 6358 г
Стронций, Sr 7.35 мкг ~
Фтор, F 51.9 мкг 4000 мкг 1.3% 1.7% 7707 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.3% 5747 г
Цинк, Zn 0.173 мг 12 мг 1.4% 1.9% 6936 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.322 г min 16.8 г 1.9% 2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%

Энергетическая ценность Каша 4 злака на молоке составляет 74,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность74.3 ккал4.91%
Белки2.9 г3.19%
Жиры1.4 г2.12%
Углеводы12.3 г8.91%
Пищевые волокна0 г0%
Вода79.8 г2.97%
Витамины и минералы
A
1%
b-car
0.1%
В1
1.1%
B2
3.4%
Холин
2%
B5
3.3%
B6
1.1%
B9
0.5%
B12
5.8%
C
0.5%
D
0.1%
E
0.3%
H
2.8%
вит.К
0.1%
PP
1.7%
Калий
2.5%
Ca
5%
Si
~
Mg
1.5%
Na
1.7%
P
4.6%
Cl
2.1%
Fe
0.2%
I
2.6%
Co
3.5%
Mn
0.2%
Cu
0.5%
Mo
4.1%
Se
1.6%
F
1.3%
Cr
1.7%
Zn
1.4%
Рейтинг
1.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
16%
Жиры
17%
Углеводы
67%
12г
Белки 2.9г, 11.6 ккал (15.8%)Жиры 1.4г, 12.6 ккал (17.2%)Углеводы 12.3г, 49.2 ккал (67%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 4.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 4 злака на молоке, калорийность 74,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 4 злака на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы