Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 125 г |
Масло подсолнечное | 60 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь, желтая | 100 г |
Сметана 20,0% жирности | 90 г |
Укроп (Припускание) | 5 г |
Петрушка (Припускание) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.7 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.3% | 1652 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 12.5% | 308 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 3.4% | 1135 г |
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.7% | 500 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 3.9% | 993 г |
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 2.8% | 1374 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.6% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 24.87 мг | 500 мг | 5% | 1.9% | 2010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.2% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 16.066 мкг | 400 мкг | 4% | 1.5% | 2490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.368 мг | 15 мг | 42.5% | 16.4% | 236 г |
Витамин Н, биотин | 0.935 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5348 г |
Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 6.8% | 569 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5276 мг | 20 мг | 12.6% | 4.9% | 791 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.4% | 1131 г |
Кальций, Ca | 43.41 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2304 г |
Кремний, Si | 22.438 мг | 30 мг | 74.8% | 28.8% | 134 г |
Магний, Mg | 68.59 мг | 400 мг | 17.1% | 6.6% | 583 г |
Натрий, Na | 23.72 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5481 г |
Сера, S | 45.1 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2217 г |
Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 5.8% | 669 г |
Хлор, Cl | 40.81 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5636 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 5.1% | 760 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1% | 3676 г |
Кобальт, Co | 2.47 мкг | 10 мкг | 24.7% | 9.5% | 405 г |
Марганец, Mn | 0.5438 мг | 2 мг | 27.2% | 10.5% | 368 г |
Медь, Cu | 221.11 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 8.5% | 452 г |
Молибден, Mo | 14.958 мкг | 70 мкг | 21.4% | 8.2% | 468 г |
Селен, Se | 2.36 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1.7% | 2331 г |
Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14174 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.9147 мг | 12 мг | 7.6% | 2.9% | 1312 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность гречневая каша со сметанной подливой составляет 259,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 259.7 ккал | 17.14% | |
Белки | 4.6 г | 5.05% | |
Жиры | 18.2 г | 27.58% | |
Углеводы | 19.3 г | 13.99% | |
Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
Вода | 54 г | 2.01% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|