Рецепт Маффины с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины с ветчиной и сыром

Ветчина постная, около 4% жира, консервированная	130 г
Сыр Тильзитер [Ичалки]	120 г
Яйцо куриное	2 Штука
Кефир Обезжиренный [Княгинино]	200 г
Пшеничная мука, первого сорта	220 г
Масло Сливочное Крестьянское [Княгинино]	70 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Муку с разрыхлителем просеять в отдельную миску. Масло растопить, добавить яйца, соль. Масляную смесь добавить к мучной. Добавить кефир, нарезанную ветчину и сыр, получится густое тесто. Распределить тесто по формам и поставить в разогретую до 180°С духовку. Выпекать 30-35 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.4 ккал	1684 ккал	13.9%	6%	722 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	6.6%	655 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	9.2%	467 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	3.8%	1135 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.8%	1538 г
Вода	22.2 г	2273 г	1%	0.4%	10239 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	1.4%	3061 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	5.9%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Витамин В4, холин	59.57 мг	500 мг	11.9%	5.1%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	3%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	3.1%	1379 г
Витамин В9, фолаты	11.142 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3590 г
Витамин В12, кобаламин	0.187 мкг	3 мкг	6.2%	2.7%	1604 г
Витамин D, кальциферол	0.609 мкг	10 мкг	6.1%	2.6%	1642 г
Витамин D3, холекальциферол	0.36 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	1.6%	2622 г
Витамин Н, биотин	3.083 мкг	50 мкг	6.2%	2.7%	1622 г
Витамин РР, НЭ	2.3779 мг	20 мг	11.9%	5.1%	841 г
Ниацин	0.605 мг	~
Бетаин	0.736 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.55 мг	2500 мг	4.8%	2.1%	2091 г
Кальций, Ca	14.64 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6831 г
Кремний, Si	0.795 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3774 г
Магний, Mg	15.75 мг	400 мг	3.9%	1.7%	2540 г
Натрий, Na	329.4 мг	1300 мг	25.3%	10.8%	395 г
Сера, S	41.15 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2430 г
Фосфор, P	87.5 мг	800 мг	10.9%	4.7%	914 г
Хлор, Cl	203.82 мг	2300 мг	8.9%	3.8%	1128 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.4 мкг	~
Бор, B	19.6 мкг	~
Ванадий, V	26.51 мкг	~
Железо, Fe	0.996 мг	18 мг	5.5%	2.4%	1807 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.6%	6608 г
Кобальт, Co	1.814 мкг	10 мкг	18.1%	7.8%	551 г
Марганец, Mn	0.3048 мг	2 мг	15.2%	6.5%	656 г
Медь, Cu	71.08 мкг	1000 мкг	7.1%	3%	1407 г
Молибден, Mo	5.225 мкг	70 мкг	7.5%	3.2%	1340 г
Никель, Ni	2.465 мкг	~
Олово, Sn	2.04 мкг	~
Селен, Se	7.339 мкг	55 мкг	13.3%	5.7%	749 г
Титан, Ti	4.8 мкг	~
Фтор, F	6.23 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64205 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.1%	3937 г
Цинк, Zn	0.6975 мг	12 мг	5.8%	2.5%	1720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.269 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.351 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	0.628 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.909 г	min 16.8 г	5.4%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Маффины с ветчиной и сыром составляет 233,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.4 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	22.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Маффины с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, холином - 11,9 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 15,2 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Маффины с ветчиной и сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины с ветчиной и сыром, калорийность 233,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе