Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Сахар песок | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.9% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 8.5% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2782 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.4% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.2 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.4% | 3906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5897 мг | 20 мг | 2.9% | 3.7% | 3392 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.35 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.3% | 3073 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
| Магний, Mg | 11.58 мг | 400 мг | 2.9% | 3.7% | 3454 г |
| Натрий, Na | 22.28 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.2% | 5835 г |
| Сера, S | 12.2 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8197 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 40.84 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.3% | 5632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3666 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 0.36 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Медь, Cu | 5.16 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19380 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.4% | 2365 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.47 мкг | 55 мкг | 13.6% | 17.6% | 736 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 13,6 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат огурцы помидоры лук сметана
- Колбаса Имперская
- каша овсяная
- Композиция для кислородных коктейлей
- Belvita
- Хлебцы овсяные
- начинка из вегетарианской пиццы
- Отруби амарантовые
- Котлеты куриные в духовке
- Шоколад Нестле молочный
- Пирог со щавелем
- Whey Protein Light Digest Кокос протеин
- Сметана 20% (Екатериновка)
- Natural whole wheat хлебушек с белым мишкой 300+50г
- лечо Баба Маня
- суп овощной 08.06.
- Картошка с мясом в духовке
- Киви с кожурой
- Овсяные крекеры с куркумой и имбирем
- Хлеб зерновой нарезанный
- Суп картофельный с лисичками
- Части тушек циплят-бройлеров (филе без кожи)
- Лапша
- Пирог с луком и яйцом
- Омега 3 (2шт)
- салат с запеченным тунцом Вкусвилл
- Творог 5%
- Оладьи с яблоками на кефире
- круассан миндальный
- Отруби ржаные диетические
- Рисовые галеты"7 злаков" с диким рисом, сонко
- Рагу овощное
- Лапша Яичная вареная
- Колбаски снеки кабаносси сырокопченые
- конфета батончик рот фронт
- Йогурт 3% Kuchmistrza натуральный
- Даниссимо фисташковое мороженое
- Томаты консервы
- Мацарелла
- Картофель по-деревенски маленький 80гр.
- лазанья из кабачка с курицей
- Шоколад милениум 74%
- Изделия макаронные "Макфа", группа А высший сорт
- Чизкейк Нью-Йорк 150гр
- Мармелад из клубники
- Лимонад
- Сыр Моцарелла классик
- Сироп солодки
- Салат из помидоров и огурцов
- Мороженое "Трюфель"
- котлета де-воляй с грибами
- Сироп Солодки
- Täistera pruun riis Veski Mati рис вареный
- Торт из 20 коржей
- смузи яблоко-банан-кефир
- Клубника
- Булочка с яблоком
- Бекон в нарезке венгерский сырокопченый для жарки
- крекер с сыром яшкино
- Кабачок, все сорта
- запеканка творожоная
- Энтеросгель
- Йогурт карпатский 3%
- Салат экспромт
- Вкусный цирконий Растворимый гранулированый
- Витамины актив
- Плов
- Запеканка глобус
- Сыр творожный сливочный
- Шоколад молочный пористый
- Бульон пельменный
- Актимель
- Коктейль молочный ванильный макдональдс
- огурец томат маслины
- Овсяные хлопья моментального приготовления
- Цикорий
- пирог двухслойный с суфле
- Геркулес
- Бендерики с мясом
- Молоко соевое
- Льняные вафли с протеином на воде
- Микадо
- Impact Diet Whey (strawberry shortcake)
- Шоколад арахис карамель
- пельмени
- Сырники
- кофе
- Свекольник
- Яблочные оладушки
- Суп куриный с шампиньонами
- Творожный вишневый смузи
- Овощи с куриным фаршем
- Шаурма 123
- Капуста тушеная
- Борщ холодный
- Солянка
- Шея для запекания
- Шаурма 123
- Кофе раств. с молоком
- Начинка для кутаб с фаршем
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
