Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Салат (латук) | 30 г |
Укроп | 35 г |
Чеснок | 35 г |
Перец сладкий красный | 90 г |
Морковь | 90 г |
Шампиньоны | 175 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Кетчуп | 45 г |
Вода | 1800 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 13.6% | 1689 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.8% | 4667 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.6% | 5000 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 23.5% | 985 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 23.7% | 967 г |
Ликопин | 173.415 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.315 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.2% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 16502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 8.5% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 4.037 мкг | 400 мкг | 1% | 2.3% | 9908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.35 мг | 90 мг | 11.5% | 26.5% | 870 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 11278 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 4.6% | 5097 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 5.5% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7671 мг | 20 мг | 8.8% | 20.3% | 1132 г |
Ниацин | 2.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.89 мг | 2500 мг | 4.6% | 10.6% | 2157 г |
Кальций, Ca | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8460 г |
Кремний, Si | 1.932 мг | 30 мг | 6.4% | 14.7% | 1553 г |
Магний, Mg | 20.04 мг | 400 мг | 5% | 11.5% | 1996 г |
Натрий, Na | 37.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.7% | 3485 г |
Сера, S | 4.3 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 23256 г |
Фосфор, P | 43 мг | 800 мг | 5.4% | 12.4% | 1860 г |
Хлор, Cl | 20.96 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10973 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 4.8% | 4724 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 6024 г |
Кобальт, Co | 2.885 мкг | 10 мкг | 28.9% | 66.6% | 347 г |
Литий, Li | 4.548 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 10.4% | 2205 г |
Медь, Cu | 61.29 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 14.1% | 1632 г |
Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 14.1% | 1632 г |
Никель, Ni | 1.241 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.174 мкг | 55 мкг | 4% | 9.2% | 2530 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.6 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.8% | 4843 г |
Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 27.2% | 845 г |
Цинк, Zn | 0.3131 мг | 12 мг | 2.6% | 6% | 3833 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.319 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лизин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | min 16.8 г | 2.3% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 10/05 составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.4 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|