Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 33 г |
Ветчина Индиана [СибКолбасы] | 21 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Сыр голландский 45% | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.2% | 704 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.1% | 824 г |
Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.2% | 973 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4% | 1286 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 21.53 мг | 500 мг | 4.3% | 2.2% | 2322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.337 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 3.2% | 1568 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 1.288 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3882 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4528 мг | 20 мг | 12.3% | 6.2% | 815 г |
Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.01 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.8% | 1811 г |
Кальций, Ca | 182.07 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
Кремний, Si | 2.164 мг | 30 мг | 7.2% | 3.7% | 1386 г |
Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 3.6% | 1417 г |
Натрий, Na | 373.31 мг | 1300 мг | 28.7% | 14.6% | 348 г |
Сера, S | 68.9 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.5% | 1451 г |
Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 9.1% | 557 г |
Хлор, Cl | 346.52 мг | 2300 мг | 15.1% | 7.7% | 664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1535 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9146 г |
Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10.4% | 487 г |
Литий, Li | 6.517 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3542 мг | 2 мг | 17.7% | 9% | 565 г |
Медь, Cu | 89.57 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.6% | 1116 г |
Молибден, Mo | 6.319 мкг | 70 мкг | 9% | 4.6% | 1108 г |
Никель, Ni | 2.921 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.315 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.1% | 2376 г |
Фтор, F | 9.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40527 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2% | 2577 г |
Цинк, Zn | 1.1602 мг | 12 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.349 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.756 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.744 г | ~ | |||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.464 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.659 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.216 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.175 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Треугольник с ветчиной и сыром составляет 197,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 197.2 ккал | 13.03% | |
Белки | 10.8 г | 11.87% | |
Жиры | 6.8 г | 10.3% | |
Углеводы | 22.5 г | 16.3% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 56.1 г | 2.09% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|