Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 1000 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 118 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
Укроп (Припускание) | 10 г |
Крахмал картофельный | 3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Жир свиной топленый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 16.2% | 318 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.3% | 709 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.5% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.8% | 1349 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 27.64 мг | 500 мг | 5.5% | 2.8% | 1809 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.215 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2% | 2538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.6% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2119 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0465 мг | 20 мг | 35.2% | 18.2% | 284 г |
Ниацин | 8.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.36 мг | 2500 мг | 11% | 5.7% | 908 г |
Кальций, Ca | 179.04 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.2% | 559 г |
Кремний, Si | 0.317 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9464 г |
Магний, Mg | 76.92 мг | 400 мг | 19.2% | 9.9% | 520 г |
Натрий, Na | 237.62 мг | 1300 мг | 18.3% | 9.4% | 547 г |
Сера, S | 63.63 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.3% | 1572 г |
Фосфор, P | 209.8 мг | 800 мг | 26.2% | 13.5% | 381 г |
Хлор, Cl | 353.89 мг | 2300 мг | 15.4% | 7.9% | 650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.49 мг | 18 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.5% | 2104 г |
Кобальт, Co | 8.574 мкг | 10 мкг | 85.7% | 44.2% | 117 г |
Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 1.5% | 3367 г |
Медь, Cu | 93.79 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.8% | 1066 г |
Молибден, Mo | 9.495 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7% | 737 г |
Никель, Ni | 0.228 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.334 мкг | 55 мкг | 9.7% | 5% | 1031 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.54 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3554 г |
Хром, Cr | 20.91 мкг | 50 мкг | 41.8% | 21.6% | 239 г |
Цинк, Zn | 2.0292 мг | 12 мг | 16.9% | 8.7% | 591 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.664 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.7 г | ~ | |||
Валин | 1.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.164 г | ~ | |||
Лейцин | 2.082 г | ~ | |||
Лизин | 2.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.901 г | ~ | |||
Треонин | 1.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.501 г | ~ | |||
Аланин | 1.247 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.945 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.87 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.311 г | ~ | |||
Пролин | 1.3 г | ~ | |||
Серин | 1.117 г | ~ | |||
Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.177 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.211 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.575 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.042 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.582 г | min 16.8 г | 15.4% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные оладьи составляет 193,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.9 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|