Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 50 г |
Базилик, свежий | 50 г |
Укроп | 30 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 50 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2965 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.9% | 1617 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.4% | 1697 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.9 мкг | 900 мкг | 32.4% | 57% | 308 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.719 мг | 5 мг | 34.4% | 60.6% | 291 г |
бета Криптоксантин | 4.107 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 710.893 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 16.5% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 74.96 мг | 500 мг | 15% | 26.4% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 18.1% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.8% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 36.019 мкг | 400 мкг | 9% | 15.8% | 1111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 8.3% | 2128 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.77 мг | 90 мг | 25.3% | 44.5% | 395 г |
Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 10.6% | 1681 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.692 мг | 15 мг | 4.6% | 8.1% | 2168 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.839 мкг | 50 мкг | 11.7% | 20.6% | 856 г |
Витамин К, филлохинон | 186.5 мкг | 120 мкг | 155.4% | 273.6% | 64 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1053 мг | 20 мг | 5.5% | 9.7% | 1809 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.18 мг | 2500 мг | 11.4% | 20.1% | 874 г |
Кальций, Ca | 74.24 мг | 1000 мг | 7.4% | 13% | 1347 г |
Кремний, Si | 24.389 мг | 30 мг | 81.3% | 143.1% | 123 г |
Магний, Mg | 30.84 мг | 400 мг | 7.7% | 13.6% | 1297 г |
Натрий, Na | 46.09 мг | 1300 мг | 3.5% | 6.2% | 2821 г |
Сера, S | 55.94 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.9% | 1788 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 19.4% | 911 г |
Хлор, Cl | 66.25 мг | 2300 мг | 2.9% | 5.1% | 3472 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.618 мг | 18 мг | 14.5% | 25.5% | 688 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.5% | 2078 г |
Кобальт, Co | 3.607 мкг | 10 мкг | 36.1% | 63.6% | 277 г |
Литий, Li | 1.295 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3088 мг | 2 мг | 15.4% | 27.1% | 648 г |
Медь, Cu | 92.73 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 16.4% | 1078 г |
Молибден, Mo | 2.841 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.2% | 2464 г |
Никель, Ni | 0.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.986 мкг | 55 мкг | 16.3% | 28.7% | 612 г |
Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 12270 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.8% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.618 мг | 12 мг | 5.2% | 9.2% | 1942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.101 г | min 16.8 г | 6.6% | 11.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зелёный с яйцом составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|