Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 49 г |
Клубника | 122 г |
Сахар песок | 8 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 276 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.7% | 2461 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 16.9 мг | 500 мг | 3.4% | 5.6% | 2959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 10% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 6.791 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.8% | 5890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 13.3% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.95 мг | 90 мг | 19.9% | 32.6% | 501 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6303 г |
Витамин Н, биотин | 3.444 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.3% | 1452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6895 мг | 20 мг | 3.4% | 5.6% | 2901 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.26 мг | 2500 мг | 6.8% | 11.1% | 1477 г |
Кальций, Ca | 84.43 мг | 1000 мг | 8.4% | 13.7% | 1184 г |
Кремний, Si | 34.837 мг | 30 мг | 116.1% | 190% | 86 г |
Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 7.4% | 2242 г |
Натрий, Na | 38.51 мг | 1300 мг | 3% | 4.9% | 3376 г |
Сера, S | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.6% | 4550 г |
Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 13.1% | 1254 г |
Хлор, Cl | 76.08 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.4% | 3023 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 4.1% | 3982 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.2% | 2618 г |
Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 25.9% | 635 г |
Литий, Li | 1.16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2315 г |
Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8% | 2033 г |
Молибден, Mo | 6.005 мкг | 70 мкг | 8.6% | 14.1% | 1166 г |
Никель, Ni | 0.431 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.428 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.3% | 3852 г |
Стронций, Sr | 12.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.7% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4213 г |
Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Мой смузи 22.04 составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|