Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка | 3 г |
Креветка дальневосточная (мясо) | 50 г |
Лимон | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Соус Пикантный | 50 г |
Мидии | 30 г |
Кальмар (мясо) | 30 г |
Крабовые палочки | 40 г |
Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.1% | 644 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 11.8% | 554 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3% | 2169 г |
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 13966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.24 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 5.8% | 1125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.877 мг | 15 мг | 32.5% | 21.3% | 308 г |
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 42.5 мкг | 120 мкг | 35.4% | 23.2% | 282 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3569 мг | 20 мг | 16.8% | 11% | 596 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.7 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1291 г |
Кальций, Ca | 60.42 мг | 1000 мг | 6% | 3.9% | 1655 г |
Магний, Mg | 35.69 мг | 400 мг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
Натрий, Na | 750.78 мг | 1300 мг | 57.8% | 37.8% | 173 г |
Сера, S | 119.63 мг | 1000 мг | 12% | 7.9% | 836 г |
Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 10.2% | 640 г |
Хлор, Cl | 822.5 мг | 2300 мг | 35.8% | 23.4% | 280 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 5.5% | 1194 г |
Йод, I | 64.35 мкг | 150 мкг | 42.9% | 28.1% | 233 г |
Кобальт, Co | 15.652 мкг | 10 мкг | 156.5% | 102.4% | 64 г |
Марганец, Mn | 0.0801 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2497 г |
Медь, Cu | 431.61 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 28.3% | 232 г |
Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6.6% | 986 г |
Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 15670 г |
Фтор, F | 99.51 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4020 г |
Хром, Cr | 21.9 мкг | 50 мкг | 43.8% | 28.7% | 228 г |
Цинк, Zn | 0.9131 мг | 12 мг | 7.6% | 5% | 1314 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Дары моря составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.8 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|