Рецепт Гороховое пюре зеленое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховое пюре зеленое

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	150 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховое пюре зеленое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.5%	1551 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.2%	11200 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.6%	2380 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	26.6%	500 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.7%	2820 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	13.8%	959 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	17.647 мкг	~
бета Каротин	1.103 мг	5 мг	22.1%	29.4%	453 г
Лютеин + Зеаксантин	2117.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.252 мг	1.5 мг	16.8%	22.3%	595 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.7%	1731 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	6.9%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.149 мг	5 мг	3%	4%	3356 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	6.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	52.412 мкг	400 мкг	13.1%	17.4%	763 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	1.1%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	8.81 мг	90 мг	9.8%	13%	1022 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.026 мг	15 мг	0.2%	0.3%	57692 г
гамма Токоферол	2.065 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	1.1%	13298 г
Витамин К, филлохинон	21.2 мкг	120 мкг	17.7%	23.5%	566 г
Витамин РР, НЭ	1.4 мг	20 мг	7%	9.3%	1429 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.24 мг	2500 мг	4.6%	6.1%	2188 г
Кальций, Ca	35.29 мг	1000 мг	3.5%	4.7%	2834 г
Магний, Mg	21.06 мг	400 мг	5.3%	7%	1899 г
Натрий, Na	290.88 мг	1300 мг	22.4%	29.8%	447 г
Сера, S	48.85 мг	1000 мг	4.9%	6.5%	2047 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	13%	1019 г
Хлор, Cl	11.76 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	19558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Железо, Fe	1.353 мг	18 мг	7.5%	10%	1330 г
Йод, I	1.06 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14151 г
Кобальт, Co	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	1.5%	9434 г
Марганец, Mn	0.2468 мг	2 мг	12.3%	16.4%	810 г
Медь, Cu	94.06 мкг	1000 мкг	9.4%	12.5%	1063 г
Молибден, Mo	0.588 мкг	70 мкг	0.8%	1.1%	11905 г
Олово, Sn	1.76 мкг	~
Селен, Se	1 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5500 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	2.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	170213 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	20833 г
Цинк, Zn	0.6382 мг	12 мг	5.3%	7%	1880 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.622 г	~
Пролин	0.146 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.112 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Гороховое пюре зеленое составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВОЕ ПЮРЕ ЗЕЛЕНОЕ

Гороховое пюре зеленое богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22,1 %, витамином B1 - 16,8 %, витамином B9 - 13,1 %, витамином K - 17,7 %, марганцем - 12,3 %

Чем полезен Гороховое пюре зеленое

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховое пюре зеленое, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховое пюре зеленое, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор Mandarinka Masha

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе