Рецепт Дорада со специями печеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорада со специями печеная

Оливковое масло	65 г
смесь специй летняя "Питта"	6 г
Лимон	75 г
Чеснок	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Белая рыба, все виды	1176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорада со специями печеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1014 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	13.4%	450 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.8%	560 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3275 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	2.1%	2821 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.203 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.1%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	3.7%	1651 г
Витамин В4, холин	57.38 мг	500 мг	11.5%	6.9%	871 г
Витамин В5, пантотеновая	0.677 мг	5 мг	13.5%	8.1%	739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.279 мг	2 мг	14%	8.4%	717 г
Витамин В9, фолаты	14.184 мкг	400 мкг	3.5%	2.1%	2820 г
Витамин В12, кобаламин	0.871 мкг	3 мкг	29%	17.5%	344 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3673 г
Витамин D, кальциферол	10.453 мкг	10 мкг	104.5%	63%	96 г
Витамин D3, холекальциферол	10.453 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.785 мг	15 мг	5.2%	3.1%	1911 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.7%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.694 мг	20 мг	13.5%	8.1%	742 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.84 мг	2500 мг	11.8%	7.1%	845 г
Кальций, Ca	32.82 мг	1000 мг	3.3%	2%	3047 г
Кремний, Si	0.159 мг	30 мг	0.5%	0.3%	18868 г
Магний, Mg	31.43 мг	400 мг	7.9%	4.8%	1273 г
Натрий, Na	131.9 мг	1300 мг	10.1%	6.1%	986 г
Сера, S	2.13 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	46948 г
Фосфор, P	239.9 мг	800 мг	30%	18.1%	333 г
Хлор, Cl	133.48 мг	2300 мг	5.8%	3.5%	1723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	1.9%	3197 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	1.6%	3906 г
Литий, Li	0.628 мкг	~
Марганец, Mn	0.1136 мг	2 мг	5.7%	3.4%	1761 г
Медь, Cu	83.44 мкг	1000 мкг	8.3%	5%	1198 г
Молибден, Mo	0.77 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Никель, Ni	0.365 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	11.289 мкг	55 мкг	20.5%	12.3%	487 г
Фтор, F	0.71 мкг	4000 мкг			563380 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Цинк, Zn	0.9052 мг	12 мг	7.5%	4.5%	1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.481 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1 г	~
Валин	0.86 г	~
Гистидин*	0.491 г	~
Изолейцин	0.77 г	~
Лейцин	1.356 г	~
Лизин	1.531 г	~
Метионин	0.493 г	~
Треонин	0.732 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.652 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.008 г	~
Аспарагиновая кислота	1.711 г	~
Глицин	0.802 г	~
Глутаминовая кислота	2.492 г	~
Пролин	0.592 г	~
Серин	0.682 г	~
Тирозин	0.563 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	60.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.471 мг	~
бета Ситостерол	4.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.293 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.975 г	min 16.8 г	29.6%	17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.528 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.313 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.115 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.513 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.194 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.276 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.142 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.82 г	~

Энергетическая ценность Дорада со специями печеная составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДА СО СПЕЦИЯМИ ПЕЧЕНАЯ

Дорада со специями печеная богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 29 %, витамином D - 104,5 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 11,8 %, фосфором - 30 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Дорада со специями печеная

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дорада со специями печеная, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорада со специями печеная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе