Рецепт Киш с сырами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с сырами и ветчиной

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	250 г
Перец сладкий красный (Жарка)	100 г
Цукини с кожурой	250 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	200 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	65 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Яичный желток куриный (Запекание)	15 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Ветчина, средняя часть	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с сырами и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	855 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	6%	844 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	11.8%	431 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	2.6%	1955 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.4%	3524 г
Органические кислоты	8.8 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.1 мкг	900 мкг	15.2%	7.7%	656 г
Ретинол	0.106 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2%	2488 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	482.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	4.5%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	5.1%	989 г
Витамин В4, холин	46.99 мг	500 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	5.3%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.7%	1081 г
Витамин В9, фолаты	16.766 мкг	400 мкг	4.2%	2.1%	2386 г
Витамин В12, кобаламин	0.497 мкг	3 мкг	16.6%	8.4%	604 г
Витамин C, аскорбиновая	16.55 мг	90 мг	18.4%	9.3%	544 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	2.2%	2283 г
Витамин D3, холекальциферол	0.084 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.782 мг	15 мг	11.9%	6%	842 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	2.9%	1718 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.6933 мг	20 мг	8.5%	4.3%	1181 г
Ниацин	0.235 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.23 мг	2500 мг	7.6%	3.9%	1314 г
Кальций, Ca	130.46 мг	1000 мг	13%	6.6%	767 г
Кремний, Si	2.471 мг	30 мг	8.2%	4.2%	1214 г
Магний, Mg	14.95 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2676 г
Натрий, Na	295 мг	1300 мг	22.7%	11.5%	441 г
Сера, S	41.93 мг	1000 мг	4.2%	2.1%	2385 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	10.1%	505 г
Хлор, Cl	212.3 мг	2300 мг	9.2%	4.7%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.1 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Ванадий, V	10.72 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	2.2%	2353 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5435 г
Кобальт, Co	1.763 мкг	10 мкг	17.6%	8.9%	567 г
Литий, Li	7.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.149 мг	2 мг	7.5%	3.8%	1342 г
Медь, Cu	64.71 мкг	1000 мкг	6.5%	3.3%	1545 г
Молибден, Mo	2.996 мкг	70 мкг	4.3%	2.2%	2336 г
Никель, Ni	0.793 мкг	~
Олово, Sn	1.2 мкг	~
Селен, Se	9.544 мкг	55 мкг	17.4%	8.8%	576 г
Титан, Ti	1.31 мкг	~
Фтор, F	8.76 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45662 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3731 г
Цинк, Zn	1.0971 мг	12 мг	9.1%	4.6%	1094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.504 г	~
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.288 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.684 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аланин	0.313 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.679 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.345 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	0.461 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.585 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.566 г	min 16.8 г	15.3%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.165 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.917 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.278 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Киш с сырами и ветчиной составляет 197 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С СЫРАМИ И ВЕТЧИНОЙ

Киш с сырами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, витамином B12 - 16,6 %, витамином C - 18,4 %, витамином E - 11,9 %, кальцием - 13 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 17,6 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Киш с сырами и ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с сырами и ветчиной, калорийность 197 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с сырами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе