Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творожная масса сладкая 8% жирности | 180 г |
Яблоко (Жарка) | 100 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.4% | 589 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.8% | 727 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1129 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.2% | 1178 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.6% | 647 г |
Витамин В4, холин | 81.93 мг | 500 мг | 16.4% | 8.1% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 26.346 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.3% | 1518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 7.531 мкг | 50 мкг | 15.1% | 7.5% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8152 мг | 20 мг | 14.1% | 7% | 710 г |
Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.6% | 1363 г |
Кальций, Ca | 119.06 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Кремний, Si | 0.769 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3901 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 2.4% | 2034 г |
Натрий, Na | 61.15 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2126 г |
Сера, S | 139.77 мг | 1000 мг | 14% | 6.9% | 715 г |
Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 11.1% | 448 г |
Хлор, Cl | 136 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.9% | 1691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 14.9% | 333 г |
Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6192 г |
Медь, Cu | 112.38 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.6% | 890 г |
Молибден, Mo | 8.792 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
Никель, Ni | 6.538 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.142 мкг | 55 мкг | 49.3% | 24.5% | 203 г |
Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11170 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.7% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.5474 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2192 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.506 г | min 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоком составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.6 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|