Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог 9% | 100 г |
Банан | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 9.2% | 864 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.8% | 1167 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 1.3% | 6143 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.1% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 7.5% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 4.4% | 1800 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.45 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174 мг | 2500 мг | 7% | 5.5% | 1437 г |
Кальций, Ca | 4 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Кремний, Si | 38.5 мг | 30 мг | 128.3% | 101.4% | 78 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1905 г |
Натрий, Na | 15.5 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8387 г |
Сера, S | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 18349 г |
Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
Хлор, Cl | 23.5 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9787 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Литий, Li | 1.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.4% | 1481 г |
Медь, Cu | 39 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Молибден, Mo | 1.35 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.5% | 5185 г |
Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11000 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.1 мкг | 4000 мкг | 363636 г | ||
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.075 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог с бананом составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.5 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 37 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|