Рецепт 2019.01.19_Рис рассыпчатый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2019.01.19_Рис рассыпчатый

Рис белый, крупа рисовая 770 г
Вода водопроводная, городская 1622 г
Соль поваренная пищевая 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2019.01.19_Рис рассыпчатый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.2 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1571 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.8% 3304 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.5% 18667 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 10.2% 920 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 172.3 г 2273 г 7.6% 7.1% 1319 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.7% 13846 г
Витамин В4, холин 25.11 мг 500 мг 5% 4.7% 1991 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 2.4% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3% 3125 г
Витамин В9, фолаты 6.116 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6540 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11628 г
Витамин Н, биотин 1.127 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4437 г
Витамин РР, НЭ 1.0623 мг 20 мг 5.3% 4.9% 1883 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 32.96 мг 2500 мг 1.3% 1.2% 7585 г
Кальций, Ca 8.46 мг 1000 мг 0.8% 0.7% 11820 г
Кремний, Si 32.191 мг 30 мг 107.3% 100.1% 93 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 4% 2353 г
Натрий, Na 410.47 мг 1300 мг 31.6% 29.5% 317 г
Сера, S 16.69 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5992 г
Фосфор, P 49.1 мг 800 мг 6.1% 5.7% 1629 г
Хлор, Cl 631.9 мг 2300 мг 27.5% 25.7% 364 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 293.6 мкг ~
Бор, B 38.6 мкг ~
Ванадий, V 48.29 мкг ~
Железо, Fe 0.352 мг 18 мг 2% 1.9% 5114 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 4.5% 2088 г
Литий, Li 1.61 мкг ~
Марганец, Mn 0.405 мг 2 мг 20.3% 18.9% 494 г
Медь, Cu 89.41 мкг 1000 мкг 8.9% 8.3% 1118 г
Молибден, Mo 2.244 мкг 70 мкг 3.2% 3% 3119 г
Никель, Ni 0.869 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 4.862 мкг 55 мкг 8.8% 8.2% 1131 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Титан, Ti 6.44 мкг ~
Фтор, F 71.11 мкг 4000 мкг 1.8% 1.7% 5625 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9091 г
Цинк, Zn 0.4634 мг 12 мг 3.9% 3.6% 2590 г
Цирконий, Zr 2.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.467 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.093 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.438 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.103 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.103 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность 2019.01.19_Рис рассыпчатый составляет 107,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 172.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2019.01.19_РИС РАССЫПЧАТЫЙ

2019.01.19_Рис рассыпчатый богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 107,3 %, хлором - 27,5 %, марганцем - 20,3 %

Чем полезен 2019.01.19_Рис рассыпчатый

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2019.01.19_Рис рассыпчатый, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2019.01.19_Рис рассыпчатый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги