Рецепт Каша из овсянных отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из овсянных отрубей
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Вода | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсянных отрубей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.9% | 1900 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.7% | 2947 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 10.6% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 25.1% | 667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.9% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17308 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 26% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 4% | 4255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 12.7% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.7% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.095 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3684 мг | 20 мг | 1.8% | 3% | 5429 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.57 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.5% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 42.19 мг | 1000 мг | 4.2% | 7% | 2370 г |
| Магний, Mg | 48.67 мг | 400 мг | 12.2% | 20.4% | 822 г |
| Натрий, Na | 13.18 мг | 1300 мг | 1% | 1.7% | 9863 г |
| Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13369 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 33.8% | 496 г |
| Хлор, Cl | 26.99 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 9.9% | 1706 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Марганец, Mn | 1.0747 мг | 2 мг | 53.7% | 89.9% | 186 г |
| Медь, Cu | 79.96 мкг | 1000 мкг | 8% | 13.4% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 1.19 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.8% | 5882 г |
| Селен, Se | 9.086 мкг | 55 мкг | 16.5% | 27.6% | 605 г |
| Фтор, F | 61.9 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6462 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.6876 мг | 12 мг | 5.7% | 9.5% | 1745 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша из овсянных отрубей составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯННЫХ ОТРУБЕЙ
Каша из овсянных отрубей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 15,5 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 20,2 %, марганцем - 53,7 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Каша из овсянных отрубей
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гютан терияки
- творог обезжиренный зернистый
- Ролл Хару маки
- Бутанику рёри
- Запеканка творожная с апельсиновой цедрой
- Суп суймоно
- Суп мисо сиру
- минтай в полукляре
- Суп мангэцу куриму
- Суп суймоно
- Салат из сырых овощей
- Суп мисо сиру
- Кекс творожный
- рыбная запеканка из терпуга
- Суп мангэцу куриму
- фучжу
- Конфеты трюфели с вишней
- Ролл Масиро дайкон
- запеканка из форели
- Ролл Филадельфия
- Ролл Эби каиган
- Насу тёмире
- Ролл Манацуби
- Желе молочное
- Ролл Тануки фурай маки
- Ролл Радуга
- Ролл Инари спайси
- Желе с апельсином
- Ролл Чидори
- Кукурузные хлебцы
- Ролл Тори ясай
- Ролл Беруто дайкон
- Вафли кофейные
- Караса кани
- Яблоко печеное с медом и кокосом
- Ролл Окинава
- Мисо-суп с лососем
- Мармелад банановый
- куриная голень
- Суши с грибами шиитакэ и жареным луком
- Суши с чука салатом
- Суши с лососем
- Суши с креветкой
- Карбонад
- Суши с тунцом
- смузи
- Суши с морским окунем
- Суши с копчёным лососем
- компливит кальций
- Суши с морским гребешком
- Суши с копчёным угрём
- Суши с икрой лосося
- Суши с икрой летучей рыбы
- Суши с осьминогом
- фруктовый хлеб какао-апельсин
- Суши с кальмаром
- Суши с желтохвостиком
- Бульон куринный с сельдереем и петрушкой
- Суши с крабом
- Суши с японским омлетом
- фасоль консервированная
- Витаминный комплдекс Vita-plex
- ретинол
- ретинол
- Ролл с лососем
- Слайсы пшеничные
- Ролл с тунцом
- Ролл с копчёным угрём
- Ролл Авокадо
- Цикорий
- 12032014
- яйцо куриное белок
- Ролл с мясом краба
- Желе аппетиссимо
- Ролл с жаренными грибами шиитакэ и японским омлетом
- Ролл с огурцом
- Юбилейное
- McDonalds Фиш Ролл
- Султан с орехом
- Печенье Мария
- чечевица с гречкой и овощами
- сырники творожные 3 (900 г)
- Ролл Аляска
- Плов без мяса (50,0 рис,15,0 мор.,15,0 лук)
- кефир
- Рис вареный
- Канада
- творог обезжиренный 1,8%
- творожный сыр
- Суп вермишелевый без масла
- Рустини с сырной начинкой 1 хлебокомбина
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Морской коктейль Меридиан (в масле)
- Ролл Унаги тидзу
- паштет рыбный с ароматом дыма
- Ролл Унаги кани
- хлебцы finn crips
- Салат из огурцов и помидоров
- суп гороховй с грудкой
- Ролл Тамаго маки
Метки: Как приготовить Каша из овсянных отрубей, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсянных отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
