Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия дальневосточная (Припускание) | 351 г |
Мандарин (Припускание) | 40 г |
Соевый соус | 25 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.5 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 10.4% | 367 г |
Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 12.9% | 296 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4289 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.1% | 3586 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.695 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 6.8% | 559 г |
Витамин В4, холин | 1.81 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.254 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 1% | 3879 г |
Витамин D, кальциферол | 17.847 мкг | 10 мкг | 178.5% | 68.3% | 56 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.057 мг | 15 мг | 13.7% | 5.2% | 729 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.7751 мг | 20 мг | 68.9% | 26.3% | 145 г |
Ниацин | 7.927 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.48 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.7% | 1018 г |
Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2496 г |
Магний, Mg | 40.1 мг | 400 мг | 10% | 3.8% | 998 г |
Натрий, Na | 538.09 мг | 1300 мг | 41.4% | 15.8% | 242 г |
Сера, S | 231.81 мг | 1000 мг | 23.2% | 8.9% | 431 г |
Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 10.6% | 362 г |
Хлор, Cl | 196.83 мг | 2300 мг | 8.6% | 3.3% | 1169 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 3.4% | 1131 г |
Йод, I | 53.69 мкг | 150 мкг | 35.8% | 13.7% | 279 г |
Кобальт, Co | 23.949 мкг | 10 мкг | 239.5% | 91.6% | 42 г |
Марганец, Mn | 0.1571 мг | 2 мг | 7.9% | 3% | 1273 г |
Медь, Cu | 261.58 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 10% | 382 г |
Молибден, Mo | 4.759 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
Никель, Ni | 7.139 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20755 г |
Фтор, F | 1665.88 мкг | 4000 мкг | 41.6% | 15.9% | 240 г |
Хром, Cr | 65.44 мкг | 50 мкг | 130.9% | 50.1% | 76 г |
Цинк, Zn | 0.8645 мг | 12 мг | 7.2% | 2.8% | 1388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 116.2% | 44.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.312 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.107 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.597 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.214 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.558 г | min 16.8 г | 50.9% | 19.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 2.713 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 18.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.499 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.512 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.928 г | ~ |
Энергетическая ценность скумбрия в соевом соусе с мандаринами составляет 261,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.5 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 18.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 53 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|