Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 80 г |
Йогурт 1,5% жирности | 25 г |
Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 40 г |
Смешиваем желтки. Йогурт и авокадо до однородности. Можно присолить
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.2% | 1206 г |
Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 15.5% | 327 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.4% | 541 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.6 мкг | 900 мкг | 29.2% | 14.8% | 343 г |
Ретинол | 0.249 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.333 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
бета Криптоксантин | 15.556 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 150.556 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 237.06 мг | 500 мг | 47.4% | 24% | 211 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.937 мг | 5 мг | 38.7% | 19.6% | 258 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 7.1% | 717 г |
Витамин В9, фолаты | 51.222 мкг | 400 мкг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.7% | 522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 3.2% | 1590 г |
Витамин D, кальциферол | 2.139 мкг | 10 мкг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.706 мг | 15 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 15.556 мкг | 50 мкг | 31.1% | 15.8% | 321 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 5% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 2.285 мг | 20 мг | 11.4% | 5.8% | 875 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.67 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.7% | 754 г |
Кальций, Ca | 65.97 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.3% | 1516 г |
Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1748 г |
Натрий, Na | 26.74 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4862 г |
Сера, S | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.6% | 1926 г |
Фосфор, P | 195.9 мг | 800 мг | 24.5% | 12.4% | 408 г |
Хлор, Cl | 40.56 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5671 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 6.1% | 824 г |
Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
Кобальт, Co | 6.562 мкг | 10 мкг | 65.6% | 33.3% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2012 г |
Медь, Cu | 145.9 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.4% | 685 г |
Молибден, Mo | 4.201 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1666 г |
Селен, Se | 16.125 мкг | 55 мкг | 29.3% | 14.9% | 341 г |
Фтор, F | 7.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
Цинк, Zn | 1.2889 мг | 12 мг | 10.7% | 5.4% | 931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.396 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.297 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.503 г | ~ | |||
Глицин | 0.199 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 420.31 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.778 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.111 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 42.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.444 г | min 16.8 г | 32.4% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из яиц и авокадо составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 17.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|