Рецепт Смесь сухофруктов и орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь сухофруктов и орехов

Абрикосы сушеные без косточки (курага)	300 г
Чернослив (слива сушеная)	300 г
Инжир сушеный	300 г
Лимон	300 г
Мед пчелиный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь сухофруктов и орехов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.6 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	803 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.6%	2923 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.3%	14000 г
Углеводы	46.6 г	219 г	21.3%	10.2%	470 г
Пищевые волокна	8.9 г	20 г	44.5%	21.2%	225 г
Вода	35 г	2273 г	1.5%	0.7%	6494 г
Органические кислоты	3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	135.1 мкг	900 мкг	15%	7.2%	666 г
бета Каротин	0.811 мг	5 мг	16.2%	7.7%	617 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.5%	1915 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.1%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.4%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	4.5%	1053 г
Витамин В9, фолаты	4.111 мкг	400 мкг	1%	0.5%	9730 г
Витамин C, аскорбиновая	10.67 мг	90 мг	11.9%	5.7%	843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.733 мг	15 мг	11.6%	5.5%	866 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин РР, НЭ	1.6 мг	20 мг	8%	3.8%	1250 г
Ниацин	1.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	771.56 мг	2500 мг	30.9%	14.7%	324 г
Кальций, Ca	95.78 мг	1000 мг	9.6%	4.6%	1044 г
Кремний, Si	5.778 мг	30 мг	19.3%	9.2%	519 г
Магний, Mg	62.11 мг	400 мг	15.5%	7.4%	644 г
Натрий, Na	12 мг	1300 мг	0.9%	0.4%	10833 г
Сера, S	10.56 мг	1000 мг	1.1%	0.5%	9470 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	4.3%	1097 г
Хлор, Cl	3.22 мг	2300 мг	0.1%		71429 г
Микроэлементы
Бор, B	38.9 мкг	~
Железо, Fe	1.667 мг	18 мг	9.3%	4.4%	1080 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	30303 г
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	2%	2451 г
Медь, Cu	195.78 мкг	1000 мкг	19.6%	9.4%	511 г
Молибден, Mo	0.222 мкг	70 мкг	0.3%	0.1%	31532 г
Селен, Se	0.089 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61798 г
Фтор, F	13.33 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	30008 г
Цинк, Zn	0.2056 мг	12 мг	1.7%	0.8%	5837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	44.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Смесь сухофруктов и орехов составляет 209,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	209.6 ккал	13.85%
Белки	2.6 г	2.86%
Жиры	0.4 г	0.61%
Углеводы	46.6 г	33.77%
Пищевые волокна	8.9 г	44.5%
Вода	35 г	1.3%

Витамины и минералы

15%

b-car

16%

В1

3.5%

5.2%

Холин

0.2%

9.5%

B12

12%

вит.К

Калий

31%

9.6%

19%

16%

0.9%

9.1%

0.1%

9.3%

0.1%

0.3%

4.1%

20%

0.3%

0.2%

0.3%

1.7%

Рейтинг

6.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

3г

Жиры

0г

Углеводы

93%

47г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 17.9

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ

Смесь сухофруктов и орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 16,2 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 11,6 %, калием - 30,9 %, кремнием - 19,3 %, магнием - 15,5 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Смесь сухофруктов и орехов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь сухофруктов и орехов, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь сухофруктов и орехов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе