Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 150 г |
Морковь, красная (оранжевая) | 150 г |
Перец сладкий | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Тыква | 300 г |
Курица, 1 категории (Тушение) | 1000 г |
Чеснок луковица | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.5% | 792 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12.1% | 622 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 297.9 мкг | 900 мкг | 33.1% | 24.9% | 302 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 23.5% | 319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 39.83 мг | 500 мг | 8% | 6% | 1255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 7.4% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 15.3% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 8.469 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4723 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.1% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.08 мг | 90 мг | 61.2% | 46% | 163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.555 мг | 15 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
Витамин Н, биотин | 5.326 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8% | 939 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0344 мг | 20 мг | 35.2% | 26.5% | 284 г |
Ниацин | 4.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.36 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
Кальций, Ca | 24.15 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4141 г |
Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2298 г |
Натрий, Na | 237.7 мг | 1300 мг | 18.3% | 13.8% | 547 г |
Сера, S | 105.7 мг | 1000 мг | 10.6% | 8% | 946 г |
Фосфор, P | 95.7 мг | 800 мг | 12% | 9% | 836 г |
Хлор, Cl | 356.22 мг | 2300 мг | 15.5% | 11.7% | 646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 4.7% | 1590 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4155 г |
Кобальт, Co | 6.969 мкг | 10 мкг | 69.7% | 52.4% | 143 г |
Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
Медь, Cu | 79.59 мкг | 1000 мкг | 8% | 6% | 1256 г |
Молибден, Mo | 3.177 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.4% | 2203 г |
Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35256 г |
Фтор, F | 83.57 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4786 г |
Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.3% | 1033 г |
Цинк, Zn | 1.1906 мг | 12 мг | 9.9% | 7.4% | 1008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
Лизин | 0.836 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.733 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.865 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.709 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.463 г | ~ | |||
Серин | 0.453 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.474 г | min 16.8 г | 26.6% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.729 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.542 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из фарша с овощами составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|