Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной
| Помидор (томат), грунтовый | 146 г |
| Огурец, грунтовый | 195 г |
| Салат | 30 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 12.5% | 1697 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.5 мкг | 900 мкг | 8.7% | 18.4% | 1146 г |
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 19.9% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 10.1% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7.6% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.964 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.3% | 4014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.76 мг | 90 мг | 17.5% | 37% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.517 мг | 15 мг | 10.1% | 21.4% | 989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5165 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 44% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4888 мг | 20 мг | 2.4% | 5.1% | 4092 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.05 мг | 2500 мг | 8% | 16.9% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.9% | 4344 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 9.5% | 2242 г |
| Натрий, Na | 5.83 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 22298 г |
| Сера, S | 5.81 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.3% | 17212 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 8.9% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 38.27 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.6% | 6010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 8.2% | 2594 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 3.102 мкг | 10 мкг | 31% | 65.5% | 322 г |
| Литий, Li | 3.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 17.8% | 1190 г |
| Медь, Cu | 101.98 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 21.6% | 981 г |
| Молибден, Mo | 3.872 мкг | 70 мкг | 5.5% | 11.6% | 1808 г |
| Никель, Ni | 5.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 15670 г |
| Фтор, F | 18.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21716 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 22% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.2089 мг | 12 мг | 1.7% | 3.6% | 5744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.208 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 29.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.557 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ
Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, витамином K - 20,8 %, кобальтом - 31 %
Чем полезен Салат овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог Простоквашино 5%
- Фаршмак (мой)
- Кефир белая линия 2,5%
- Овсянка новая каша белорусская
- Сыр "Моцарелла для пиццы" мягкий
- Хлебцы Щедрые, овсяные
- Лосось рубленный
- сметана селянська 10%
- Хрустящие вафли с вареной сгущенкой. Яшкино
- Творог 0,2%
- биточки (окорок свиной ,кур. филе с геркулесом )
- Сыр круглый
- Пюре картофельное с жареным луком и гренками. Без рекламной наценки
- куриные сердечки с грудкой и гречкой
- Суп чечевичный
- Хлеб из 4 злаков
- Хлебцы хрустящие "К завтраку"
- Курогрудь сырая
- Куриная ножка кфс (1 шт - 76 гр)
- Пицца пр на курогрудке
- Цикорий жаренный 25 фильтропакетов
- Кефирно-томатный суп
- Цикорий
- Шоколад с ромом и изюмом 1 долька 6 гр.
- Салат мясной с авокадо
- картошка
- Зелень овса
- Халва кунжутная с ароматом ванили
- Крабовое мясо имитация
- Витрум 1 капсула
- Коктейль морепродуктов в заливке
- Мед натуральный
- Хиллс Youthful Vitality
- Йогурт fruttis протеин
- Суп овощной до 20кКал без обжарки
- Сыр Адыгейский
- Монурель
- Хлеб, стройный рецепт,без дрожжей
- Чечевица тушеная красная 28.4.18
- Творог мягкий 0,3 %
- пирожное кокос
- Йогурт epica ананас
- шаурма
- Тушеная капуста
- горячая порция ролтон
- Печенье сахарное монетки
- Кексики
- Сервелат зернистый
- Хлеб пшеничный мой
- Карт.пюре на конц. молоке
- Рулеты из свинины с плавленным сливочным сыром
- шампиньоны тушеные
- Капуста морская маринованная
- Шоколад АЛЁНКА с фундуком
- Йогурт натуральный
- Миндаль-Кокос
- Чернослив Rikos
- Творог 5
- Tortelloni con fontina e spinacci
- Кето Курица-Свинина котлеты
- ФАСОЛЬ
- Hamburger classico di tacchino con speck
- Кэроб Royal forest
- "Хлебны млын. Купалаускi" звычайны
- Крахмал кукурузный
- творог обезжиренный домашний
- Печенье сдобное чудесный край
- Творог Белозорие, обезжиренный
- Творог мягкий 5%
- Эклеры с творожным кремом
- Конфеты
- Салат овощной зимний
- Творог обезжиренный Резной палисад
- овощной салат
- frikadellid -Hüva
- Актимель гранат
- Филе вареное
- Натуральный биойогурт " Активия"
- בצק ללזניה BARILLA
- Двойной Шефбургер
- Кексик
- Протеин казеиновый ON
- овощной суп
- Пицца четыре сыра 30см. тонкое тесто
- Коврижка из ржаной муки
- Пицца Гавайская 23см.
- Вафли подарочные протеиновые
- Куриная грудка отбивная с помидором и сыром
- суп с цветной капустой
- Хлебцы амарантовые
- Какао
- Салат из свёклы с орехами.
- крекер с сыром
- Сырные палочки копчёные Cecil (Topfood)
- сыр Антон Палыч 45%
- Салат из капусты
- Протеиновые мюсли "Экзотические фрукты"
- Сырные оладьи
- Протеиновые мюсли "Шоколад"
- Вок
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 47,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
