Рецепт Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла

Сыр, моцарелла, из цельного молока	35 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Масло оливковое	20 г
Kamis Прованские травы	6 г
Чеснок, сырой	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.1 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1463 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.3%	2054 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	15.2%	571 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	3%	2852 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	4.9%	1772 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.83 мкг	~
бета Каротин	0.213 мг	5 мг	4.3%	3.7%	2347 г
Лютеин + Зеаксантин	57.785 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.7%	3273 г
Витамин В4, холин	5.32 мг	500 мг	1.1%	1%	9398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.115 мг	5 мг	2.3%	2%	4348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2%	4348 г
Витамин В9, фолаты	8.028 мкг	400 мкг	2%	1.7%	4983 г
Витамин В12, кобаламин	0.276 мкг	3 мкг	9.2%	8%	1087 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	7.4%	1180 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.927 мг	15 мг	6.2%	5.4%	1618 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	20080 г
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	8.7%	1000 г
Витамин РР, НЭ	0.2717 мг	20 мг	1.4%	1.2%	7361 г
Ниацин	0.194 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.03 мг	2500 мг	6.7%	5.8%	1497 г
Кальций, Ca	78.77 мг	1000 мг	7.9%	6.9%	1270 г
Магний, Mg	8.41 мг	400 мг	2.1%	1.8%	4756 г
Натрий, Na	486.23 мг	1300 мг	37.4%	32.5%	267 г
Сера, S	5.19 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19268 г
Фосфор, P	68.6 мг	800 мг	8.6%	7.5%	1166 г
Хлор, Cl	635.4 мг	2300 мг	27.6%	24%	362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.6 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	2.4%	3586 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	1.817 мкг	10 мкг	18.2%	15.8%	550 г
Марганец, Mn	0.0999 мг	2 мг	5%	4.3%	2002 г
Медь, Cu	44.96 мкг	1000 мкг	4.5%	3.9%	2224 г
Молибден, Mo	3.08 мкг	70 мкг	4.4%	3.8%	2273 г
Никель, Ni	3.599 мкг	~
Рубидий, Rb	42.4 мкг	~
Селен, Se	2.519 мкг	55 мкг	4.6%	4%	2183 г
Фтор, F	5.54 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72202 г
Хром, Cr	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3623 г
Цинк, Zn	0.4664 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2573 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.076 мг	~
бета Ситостерол	6.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.098 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.265 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.543 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.427 г	min 16.8 г	32.3%	28.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.177 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.95 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.886 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла составляет 115,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЙСБЕРГ,ПОМИДОР,ОГУРЕЦ,ЧЕСНОК,МОЦАРЕЛЛА

Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 27,6 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе