Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Огурец, парниковый | 180 г |
| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 114 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.7% | 1143 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.6% | 1250 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 10.9% | 1339 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 40.57 мг | 500 мг | 8.1% | 11.7% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 12.9% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.832 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.1% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.8% | 3896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 17.5% | 823 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.8% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 6.8% | 2107 г |
| Витамин Н, биотин | 3.354 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.7% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 11% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8752 мг | 20 мг | 4.4% | 6.4% | 2285 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.6% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 21.08 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4744 г |
| Магний, Mg | 10.96 мг | 400 мг | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Натрий, Na | 27.93 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4654 г |
| Сера, S | 40.14 мг | 1000 мг | 4% | 5.8% | 2491 г |
| Фосфор, P | 62.6 мг | 800 мг | 7.8% | 11.3% | 1278 г |
| Хлор, Cl | 45.5 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 5055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 6.8% | 2130 г |
| Йод, I | 4.09 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3667 г |
| Кобальт, Co | 4.201 мкг | 10 мкг | 42% | 60.8% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 7.5% | 1932 г |
| Медь, Cu | 86.38 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.4% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 3.154 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.5% | 2219 г |
| Никель, Ni | 4.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.967 мкг | 55 мкг | 9% | 13% | 1107 г |
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19656 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 7.2% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 69,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, кобальтом - 42 %
Чем полезен Салат с авокадо
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр фитнес чиз 25%
- салат из морской капусты доброфлот
- Салат 27042018
- салат весенний
- Хлеб Бульбаш
- Миланья кефирная мюсли злаки
- Горбуша холодного копчения
- Картофель Беби отварной Fresh Food
- Сулугуни по домашнему
- Филе сельди Матиас
- Энергетик "SOVA" Original
- Энергетик "SOVA" Natural
- Сыр Адыгейский 45 %
- Лонг Чикен
- Сметана 20%
- обезжиренное какао
- Кефир 2.5%
- нутелла
- Podraliha toorvorst
- Баклажан с сыром
- Запеканка с бананом и клубникой
- котлеты рубленные
- Творог 101 зерно 5%
- Запеканка с цветной капустой
- протеиновый батончик
- шашлык "по-русски"(Глобус) свиной
- эскимо в белой глазури
- Печеночно-творожный пирог
- Пряники звездные
- капуста тушеная с курицей
- Гречка с курицей (грудка)
- вертута с творогом
- милтон
- Сяке темпура
- Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr. Korner
- Соус соевый Стебель бамбука классический
- Зефир со вкусом малины Eco botanica
- Энергетик "SOVA" Classic
- Греча с курицей и грибами
- плавленый сыр с лесными грибами
- суп куриный с клецками
- Вафли с семечками
- Картофель запеченный в духовке
- Творог из Любовского обезжиренный
- Сыр молдавский особый 40%
- Мука овсяная С.Пудовъ
- Творог с туной и оливками
- Запеканка творожная с яблоками
- Творог обезжиренный 180г
- Окрошка
- Грибная приправа
- Фарш из телятины
- Приправа 12 овощей
- Сок виноградный красный
- Экспонента "Яблоко и сельдерей"
- Пельмени
- Сыр Российский
- БУТЕР.С САРДИНАЙ И ЯЙОМ
- Майонез 67%
- Десерт творожный с кокосом - v.alpha
- Соус кухарский с овощами
- Хлеб украинский
- Сливки 10%
- Рис круглозернистый
- Мясо бедра
- Корейка диетическая
- Свинина
- Курица филе
- Горшочек с брокколи
- ! Картофель с сыром и бедрами (печеный)
- Клубничный протеин
- Сладкая творожная запеканка без сахара v2.0
- йогурт греческий teos
- Салат из белокочанной капусты заправка на кефире
- хлеб вафельный ржаной
- ! Суп с цветной капустой
- Вермишель Паутинка
- ! Суп с вермишелью
- ! Мясо с имбирем
- гречка хозяюшка 349
- Кофе Нескафе 3в1 манго пакет
- ветчина из бедра индейки
- Отруби хрустящие ржаные
- Хлеб по рецепту Отца
- гринбокс. батончик
- хлебцы из пшеницы изэкофамили
- мармелад эко-ботаника с семенами чиа
- творог 1 %
- Коктейль
- Сыр Домашний
- Шок.бат.спартак
- Гречневый со свининой
- Сахарная трубочка крем-брюле
- Вода с медом,лаймом, имбирем и мятой
- Горячая кружка куриная с сухариками
- Макароны со свининой
- Лечо
- Айсберг,помидор,огурец,чеснок,моцарелла
- сосиски с сыром Franfurter Ayam with Cheese
- Куриная грудка под шубой
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-30
Калорийность: 1149 кКал
Интересные блоги
