Рецепт Салат с тунцом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и рисом
| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Кукуруза, консервы | 206 г |
| Рис белый вареный | 226 г |
| Огурец, парниковый | 155 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Петрушка | 8 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 222 г |
| Майонез Calve Легкий | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.2% | 1086 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.3% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 2.2% | 4059 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 6.5% | 1380 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 48.61 мг | 500 мг | 9.7% | 8.7% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.1% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.054 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.8% | 2398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.976 мкг | 50 мкг | 8% | 7.2% | 1258 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 13.1% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8643 мг | 20 мг | 14.3% | 12.8% | 698 г |
| Ниацин | 1.774 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.58 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.9% | 2261 г |
| Кальций, Ca | 27.94 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3579 г |
| Магний, Mg | 11.17 мг | 400 мг | 2.8% | 2.5% | 3581 г |
| Натрий, Na | 246.79 мг | 1300 мг | 19% | 17% | 527 г |
| Сера, S | 69.22 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.2% | 1445 г |
| Фосфор, P | 84.5 мг | 800 мг | 10.6% | 9.5% | 947 г |
| Хлор, Cl | 31.07 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 3.9% | 2350 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 18.6% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20202 г |
| Медь, Cu | 19.04 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5252 г |
| Молибден, Mo | 1.646 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4253 г |
| Селен, Se | 6.067 мкг | 55 мкг | 11% | 9.9% | 907 г |
| Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38314 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.2292 мг | 12 мг | 1.9% | 1.7% | 5236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и рисом составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 56 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И РИСОМ
Салат с тунцом и рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 14,6 %, витамином PP - 14,3 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат с тунцом и рисом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- галеты
- Салат помидоры + огурцы с маслом
- винегрет
- Овощная смесь Летняя смесь
- Овощная смесь Паприкаш
- Семечки жареные соленые
- Котлеты говяжьи
- Картофель фри (74/116/142) бургер кинг
- Салат мясной
- Капуста тушеная без мяса
- Сельдерей черешковый жареный,стебли
- творог с отруб, малина, ежев, голубика и безе
- салат с базиликом и грейпфр
- Колбаса особая по стародворски
- Зефир ванильный глазированный со стевией(Умные сладости)
- Хек с луком в мультиварке
- Зефир с ароматом ванили на фруктозе
- творог зернышко обезжиренный
- Омлет с творогом и сыром
- Паштет из куриного мяса
- Хлебцы ржаные
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Лайт вафельные ржаные
- Икра лососевая (зернистая)
- Протеин концентрат WPC80 Milkiland
- Шарлотка 4
- Суп куриный
- Овощная смесь
- КЕКС С ИЗЮМОМ
- Морковь по корейски
- солянка
- Крупа гречневая
- Котлеты говяжьи "с пылу с жару"
- Сыр "Триумф" 30%
- Апельсиновое печенье
- творожное суфле с яблоком и малиной.
- Биойогурт 2,5% Избёнка
- Желе (вишня, яблоко)
- Сырники с яблоками
- фасоль отварная
- Пицца Пеперони
- Огурцы маринованные
- Хлебцы без добавок
- Филе под йогуртом
- Творог 5%
- конфета TOFEE
- Овощи тушеные с рыбой
- хлебцы лайт
- Каша пшеничная на молоке
- Гороховый суп с копченой курицей
- Компливит
- Десерт"Ананас в желе с ароматом миндального бренди"
- Сметана 15%
- зефир
- Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян (лён и кунжут)
- Батон " Чайный" в упаковке
- Айран
- Кета холодного копчения
- Лепёшки на кефире с начинкой
- Кефир термостатный
- Горох печеный
- Рулетики с ветчиной
- котлеты куриные из грудки
- Скумбрия соленая моя
- Килька в томатном соусе
- Долма Мяснов
- Протеин ON
- Долма
- ленивые голубцы
- Чипсы картофельные с розмарином Naturals
- Маринованная капуста домашняя
- Овсяная каша
- Кремчиз с маслом и травами CRÉFÉ
- Йогурт активия с киви и мюсли
- Грибной соус с чесноком
- батончик контроль веса
- epica красный апельсин
- крылышки вареные
- Камбала вяленая
- Вафли слоеные с ореховым кремом 36 гр.
- Пермский пломбир стаканчик
- Кофе со сливками без сахара
- Чай из гибискуса (каркадэ)
- Сыр "Пиковая дама" с ароматом грецкого ореха 45%
- курица крылышки
- Рыбий жир - Тева 500 мг
- Рис бурый нешлифованный
- Творожок с бананом и овсянкой
- Варенье из белой черешни
- Бураки с фасолью
- шоколад Maiuspala -Kalev
- Протеин
- сырники с манкой
- Экспонента черника-алое 250мл
- Шоколад Спартак 56%
- Творог Ашан 5%
- РУЛЕТ КУРИННЫЙ
- запеканка картофельная с мясом
- Пахлава
- Репа
- Творог белоцерковский 5%
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и рисом, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
