Рецепт Каша овсяная Ого с яблоком и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная Ого с яблоком и вишней

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Яблоки сушеные 20 г
Вишня 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная Ого с яблоком и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 359.1 ккал 1684 ккал 21.3% 5.9% 469 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 4.1% 679 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 2.7% 1037 г
Углеводы 65.8 г 219 г 30% 8.4% 333 г
Пищевые волокна 8.1 г 20 г 40.5% 11.3% 247 г
Вода 6.9 г 2273 г 0.3% 0.1% 32942 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.1% 25714 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.4 мг 1.5 мг 26.7% 7.4% 375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 1.5% 1818 г
Витамин В5, пантотеновая 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 3% 922 г
Витамин В9, фолаты 21.043 мкг 400 мкг 5.3% 1.5% 1901 г
Витамин C, аскорбиновая 2.96 мг 90 мг 3.3% 0.9% 3041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.617 мг 15 мг 10.8% 3% 928 г
Витамин Н, биотин 17.461 мкг 50 мкг 34.9% 9.7% 286 г
Витамин РР, НЭ 4.2957 мг 20 мг 21.5% 6% 466 г
Ниацин 1.096 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 432.35 мг 2500 мг 17.3% 4.8% 578 г
Кальций, Ca 70.96 мг 1000 мг 7.1% 2% 1409 г
Магний, Mg 121.91 мг 400 мг 30.5% 8.5% 328 г
Натрий, Na 22.96 мг 1300 мг 1.8% 0.5% 5662 г
Сера, S 77.57 мг 1000 мг 7.8% 2.2% 1289 г
Фосфор, P 303.8 мг 800 мг 38% 10.6% 263 г
Хлор, Cl 64.87 мг 2300 мг 2.8% 0.8% 3546 г
Микроэлементы
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 4.35 мкг ~
Железо, Fe 4.261 мг 18 мг 23.7% 6.6% 422 г
Йод, I 5.57 мкг 150 мкг 3.7% 1% 2693 г
Кобальт, Co 4.522 мкг 10 мкг 45.2% 12.6% 221 г
Марганец, Mn 3.3357 мг 2 мг 166.8% 46.4% 60 г
Медь, Cu 408.7 мкг 1000 мкг 40.9% 11.4% 245 г
Молибден, Mo 0.522 мкг 70 мкг 0.7% 0.2% 13410 г
Никель, Ni 2.609 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Фтор, F 41.39 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 9664 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 0.7% 4098 г
Цинк, Zn 2.7217 мг 12 мг 22.7% 6.3% 441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 52.87 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.713 г ~
Валин 0.548 г ~
Гистидин* 0.235 г ~
Изолейцин 0.391 г ~
Лейцин 0.617 г ~
Лизин 0.409 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.391 г ~
Треонин 0.374 г ~
Триптофан 0.191 г ~
Фенилаланин 0.522 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.948 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.47 г ~
Аспарагиновая кислота 0.887 г ~
Глицин 0.991 г ~
Глутаминовая кислота 1.896 г ~
Пролин 0.626 г ~
Серин 0.496 г ~
Тирозин 0.435 г ~
Цистеин 0.278 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 11.9%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.87 г min 16.8 г 11.1% 3.1%
18:1 Олеиновая (ud) 1.861 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.026 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.983 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная Ого с яблоком и вишней составляет 359,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 359.1 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 65.8 г -%
Пищевые волокна 8.1 г -%
Вода 6.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ ОГО С ЯБЛОКОМ И ВИШНЕЙ

Каша овсяная Ого с яблоком и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,7 %, витамином H - 34,9 %, витамином PP - 21,5 %, калием - 17,3 %, магнием - 30,5 %, фосфором - 38 %, железом - 23,7 %, кобальтом - 45,2 %, марганцем - 166,8 %, медью - 40,9 %, цинком - 22,7 %

Чем полезен Каша овсяная Ого с яблоком и вишней

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная Ого с яблоком и вишней, калорийность 359,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная Ого с яблоком и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы