Рецепт Холодник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодник

Кефир, нежирный	900 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	180 г
Свекла отварная по 1-76	200 г
Огурец, парниковый	150 г
Соевый соус	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.9 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3591 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	10.7%	2000 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	5.3%	4000 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.1%	5214 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	5.3%	4000 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	8.3%	2580 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	7.5%	2839 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.4%	45455 г
бета Криптоксантин	1.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	5.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	21.1%	1006 г
Витамин В4, холин	64.22 мг	500 мг	12.8%	27.3%	779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	17.1%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	6.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	10.792 мкг	400 мкг	2.7%	5.8%	3706 г
Витамин В12, кобаламин	0.389 мкг	3 мкг	13%	27.7%	771 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	5.8%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.275 мкг	10 мкг	2.8%	6%	3636 г
Витамин D3, холекальциферол	0.275 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	2.1%	9804 г
Витамин Н, биотин	2.288 мкг	50 мкг	4.6%	9.8%	2185 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	0.6712 мг	20 мг	3.4%	7.2%	2980 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.67 мг	2500 мг	7.1%	15.1%	1399 г
Кальций, Ca	93.02 мг	1000 мг	9.3%	19.8%	1075 г
Магний, Mg	15.69 мг	400 мг	3.9%	8.3%	2549 г
Натрий, Na	94.89 мг	1300 мг	7.3%	15.6%	1370 г
Сера, S	18.13 мг	1000 мг	1.8%	3.8%	5516 г
Фосфор, P	91.1 мг	800 мг	11.4%	24.3%	878 г
Хлор, Cl	68.75 мг	2300 мг	3%	6.4%	3345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.3 мкг	~
Железо, Fe	0.499 мг	18 мг	2.8%	6%	3607 г
Йод, I	5.63 мкг	150 мкг	3.8%	8.1%	2664 г
Кобальт, Co	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	13.4%	1600 г
Марганец, Mn	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.9%	28571 г
Медь, Cu	7.88 мкг	1000 мкг	0.8%	1.7%	12690 г
Молибден, Mo	3.125 мкг	70 мкг	4.5%	9.6%	2240 г
Селен, Se	5.131 мкг	55 мкг	9.3%	19.8%	1072 г
Фтор, F	13.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	30534 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	5.3%	4000 г
Цинк, Zn	0.3813 мг	12 мг	3.2%	6.8%	3147 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.158 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.104 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.466 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Холодник составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНИК

Холодник богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B12 - 13 %, фосфором - 11,4 %

Чем полезен Холодник

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Холодник, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе